Zajímá vás, jak v zimě nepřibírat? Na zimu nepotřebujete speciální stravu, věnujte více pozornosti tomu, co jíte, a neomezujte svoji fyzickou aktivitu. Co je zimní strava a jaká cvičení vám pomohou udržet si váhu během zimy?
Abyste v zimě nepřibrali, musíte dávat pozor na talíř a cvičit. Zimní strava by neměla drasticky snižovat kalorie. Tuková tkáň je izolátor, takže když se blíží období podzim / zima, tělo chce uložit více tuku, aby nás udrželo v teple. Proto jíme více, častěji a s více kalorií. Zadruhé, pohybujeme se mnohem méně. V létě můžete jít na kole, plavat, chodit, v zimě se omlouváme, abychom neopouštěli náš teplý domov. A když máme méně pohybu, okamžitě se hromadí tělesný tuk.
Pokud tomu chcete zabránit, nejprve věnujte pozornost tomu, jak si skládáte jídlo, a hledejte alternativní formy cvičení. Například můžete doma jezdit na stacionárním kole, cvičit podle sady z DVD a pokud je hezké počasí, vydat se na dlouhou procházku. Stojí za to dát si na sebe přísnost, např. Cvičit dvakrát týdně po dobu 45 minut (kupte si měsíční permanentku ve fitness klubu - mobilizujete se za ni rychleji).
Zimní strava: pravidla
Abyste snížili chuť k jídlu, nejezte studená jídla, která navíc ochladí vaše tělo. Jíte-li salát, vaše tělo se bude muset zahřát, takže se automaticky dostane k tělesnému tuku, tj. Spálí více kalorií. Tuto metodu můžete použít chytře - ale pouze v létě (i když v horkém počasí byste kvůli krku neměli jíst studené dezerty). V zimě to bude fungovat proti vám - pokud vaše tělo spotřebuje hodně „paliva“, mnohem rychleji ... budete mít hlad. A aby byl spokojený, budete jíst více občerstvení. Ujistěte se, že jíte teplá jídla. Při přípravě večeře nezapomeňte vyjmout veškeré jídlo z chladničky hodinu nebo dvě předem. Jogurt, uzeniny nebo sýr pak budou mnohem chutnější a zdravější.
Existuje také další, jednoduchá metoda, jak v zimě zabránit přibírání na váze: oblékněte se teple. A po jídle jděte na zimu. Když budete mít hlad, rychleji vám bude zima, a když se vrátíte domů, okamžitě začnete jíst.
Mezi jídly pijte teplé nápoje. Pokud v létě pijete hodně ledové a citronové vody, podávejte ji v zimě teplou s trochou medu nebo malinového džusu. Lepší než káva a černý čaj bude bylinkový nebo ovocný čaj, do kterého můžete přidat několik plátků citrusů (citron, limeta, pomeranč, grapefruit) - nejen že zahřejí tělo, ale také zabrání silnému napadení vlčím hladem.
Zimní strava: spousta vitamínů
Při přípravě každého jídla nezapomeňte na vitamin C, který předchází nachlazení a zvyšuje odolnost těla. Co nejčastěji tedy sáhněte po petrželce, paprice, citrusech a brukvovité zelenině, které jsou v současnosti dostupné na trhu, jako je růžičková kapusta, květák, bílé, červené a pekingské zelí, brokolice, různé saláty.
Věnujte také pozornost vitaminům skupiny B - ovlivňují správnou funkci nervového systému - a tím předcházíte depresím a špatným náladám. Doplňte svou každodenní stravu cereálními výrobky: chléb, rýže, krupice, těstoviny - nejlépe celozrnné, protože obsahují více vitamínů B. Tyto vitamíny se také nacházejí ve větším množství v mase a luštěninách.
Kromě toho se držte pravidel, která platí pro každou sezónu: jíst častěji, menší porce, obohatit jídelníček vlákninou (zeleninou, ovocem) a bílkovinami (ryby, vejce, drůbež) - pak bude vaše strava zdravá a nepřiberete kil navíc .
Cvičte, abyste v zimě nepřibrali
- Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, mírně zvedněte hlavu a podepřete ji rukama. Dotkněte se levého lokte pravému kolenu a naopak: pravým loktem levým kolenem. Proveďte 2–3 série cviků po 8 opakováních.
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými, chodidla pevně na zemi, ohněte lokty a ruce kolem krku. Udělejte 30 plných kliků, aby fungovaly celé vaše břišní svaly.
- Lehněte si na záda, zvedněte nohy vysoko a trochu vykročte. Umístěte narovnané paže mezi nohy. Při natahování rukou dopředu zvedněte hlavu a ramena. Proveďte toto cvičení 15krát.
Pravidelným tréninkem budete posilovat břišní svaly, aby i po těžkém jídle byly úplně ploché.
"Zdrowie"
