Přemýšlíte, co dělat, abyste své zimní těhotenství bezpečně přežili: nechladit, neklopýtat na ledové dlažbě, nezmrazovat? Na co byste měli dávat pozor, abyste neublížili sobě nebo svému dítěti? Zde je praktický průvodce, jak si zimní těhotenství velmi užít.
Zima ve městě znamená dopravní zácpy na ulicích, pošlapané břečky nebo led na chodnících, hořký chlad, lidé kašle na autobusy. Je to pro vás dvojnásobně obtížné období - už jen proto, že je stále obtížnější se pohybovat. Také se bojíte, že byste mohli nachladnout, a přesto každá infekce pro vás nyní není jen problémem, ale také hrozbou pro vaše dítě. A nedostatek světla - krátké, zamračené dny, časné večery, díky nimž se někdy cítíte ponurě.
Jak přežít zimní těhotenství - bezpečně a v dobré psychické kondici?
Těhotenství v zimě: oblékněte se teple
Když jdete ven, robustní zimní boty jsou velmi důležité, nejen teplé, ale také pohodlné. Břicho nyní změnilo vaše těžiště, což může ztížit rovnováhu. Zapomeňte na vysoké podpatky - je to mučení pro páteř a kromě toho na kluzkém chodníku v nich můžete snadno spadnout nebo zkroutit nohu. Navíc boty s dlouhým hřídelem se mnohem obtížněji oblékají a sundávají - zvláště pokud již máte velké bříško. Nejlepší jsou kožené kotníkové boty, na pevné gumové podrážce s nášlapem (v botách s plastovou podrážkou se snadno sklouzne). Nejpohodlnější bude zapínání na zip nebo suchý zip, a nebude svázán tkaničkami.
Pamatujte na rukavice, šátek a čepici - většina vašeho tělesného tepla uniká hlavou. Stojí za to, že svrchní oděv má kapuci, která navíc chrání před větrem a sněhem.
Když se v autobuse nebo v obchodě zahřejete, bunda nebo kabát by měly být lehké a snadno se rychle rozepínají (např. Pomocí knoflíků).
Je důležité vyhnout se přehřátí - když se zpocíte, zima je připravena. Oblečte se ve vrstvách: přes halenku, pod bundu, nosit tílko nebo svetr. To vám umožní snadněji regulovat tělesnou teplotu. V práci udržujte spodní prádlo ve službě: svetr nebo teplý šátek - může se stát, že se topení nezdaří. Když čekáte na autobusové zastávce, nezastavujte se - chodte, dupejte nohama, aby vám nebylo zima.
Těhotenství v zimě: pečujte o svůj žaludek
Když je zima, tělo potřebuje více energie. Řiďte se základním pravidlem, nikdy neopouštějte domov bez snídaně! Pokud vám ráno stále nevolno, dejte si alespoň šálek čaje a pár sucharů nebo smetanového sýra a vezměte si sendviče do práce na oběd.
Snažte se jíst pravidelně, mezi jídly ne více než 3-4 hodiny. Mějte také vždy po ruce zdravé občerstvení: müsli tyčinky, sušené ovoce nebo hrst slunečnicových semen. V případě potřeby můžete rychle „dobít energii“ nebo překonat záchvaty nevolnosti, ke které často dochází, když máte hlad.
Těhotenství v zimě: užívejte si chůzi
I když je těžší se pohybovat s břichem, nemusíte vždy chtít jít ven, když je počasí pod vaším psem. Ale nenechte se zastavit zimou. Každý pěkný den by měl být použit k cvičení venku. Okyslíte sebe i své dítě, zahnat zimní blues a vaše tělo bude pod vlivem slunce produkovat dávku vitaminu D, kterou nyní oba potřebujete (chrání před odvápněním).
Zimní sporty - lyžování, bruslení - se vám zjevně nedoporučují, protože při lyžování lze snadno spadnout, ale například severská chůze (v prvním trimestru) nebo obyčejná procházka lesem nebo parkem je skvělým relaxem. Pohyb ve vzduchu vás nejen udrží v kondici, ale také zvýší vaši odolnost vůči nachlazení a infekci. Doporučujeme také gymnastiku: přihlaste se k nastávajícím maminkám nebo cvičte doma sami nebo s partnerem.
Těhotenství v zimě: rychlé zahřátí
Bohužel se může stát, že vám venku bude zima. Když přijedete domů, dejte si dávku tepla: snězte talíř horké polévky nebo vypijte šálek čaje nebo mléka s medem a nohy si zahřejte v misce s teplou vodou. Můžete se také krátce (až 15 minut) vykoupat v teplé (ne horké - do 37 ° C) vodě; Po opuštění vany se vřele zabalte nebo okamžitě skočte pod přikrývku.
Zimní těhotenství: dostatek spánku a dostatek odpočinku
V zimě tělo signalizuje, že potřebuje více spánku. Tento jev se v těhotenství zhoršuje - záchvaty ospalosti jsou charakteristické zejména pro první trimestr. Nebraňte se tomu. Ve volných dnech spěchejte déle. Nezapomeňte však, že se nemůžete dostatečně vyspat a neklesat na noc - 8-9 hodin spánku za noc je pro vás absolutní minimum!
Během spánku se tělo regeneruje po celodenním cvičení. Pokud si můžete dovolit odpolední zdřímnutí, skvěle. Pokud jste oddáni, budete mnohem odolnější vůči infekcím.
A až ucítíte, že vás něco vezme, vypijte šálek mléka s medem a jděte spát brzy - příští den se budete cítit lépe. Naše babičky říkaly, že spánek je nejlepší lékař.
Těhotenství v zimě: vyhýbejte se nachlazením
Vyhýbejte se velkým davům lidí. Pokud je to možné, domluvte si schůzku v práci, že přijedete o něco později, když jsou autobusy a tramvaje méně přeplněné. V obchodě, na poště, v kanceláři nebo na klinice - vyhýbejte se lidem, kteří mají kašel.
Není vždy možné se vzdálit od chladných sousedů, například v přeplněném autobuse. Potom vytáhněte kapesník a zakryjte si ním nos a ústa. Po příjezdu do práce a návratu domů si okamžitě umyjte ruce - snížíte riziko infekce.
měsíčně „M jak mama“
