Jak zhubnout během menopauzy?

Jsem 50letá žena a váží 96 kg s výškou 165 centimetrů. Mám otázku: může to souviset s menopauzou? Samozřejmě vím, že to je někdy výsledek, ale během roku jsem přibral 12 kg. Strava se samozřejmě nezměnila. Musím přiznat, že sladkosti jsou moje závislost. Ale vždy jsem je jedl. Kromě toho netoleruji sacharidy. Ve dvou těhotenstvích jsem užívala nízké dávky inzulínu, protože jsem měla také gestační diabetes a do dnešního dne mám hypertenzi v rozmezí 160/100. Ale moje žádost nebo otázka zní - co bych měl udělat jako první: jít k dietologovi nebo se pokusit něco udělat sám?

Přírůstek hmotnosti je běžný během menopauzy. To je způsobeno snížením rychlosti metabolismu. Kalorická potřeba navíc s věkem klesá. Pokud však nedojde ke změně životního stylu, přibývání 12 kg je docela dost. Typicky dochází k menším přírůstkům hmotnosti během menopauzy. Pro začátečníky by bylo nejlepší navštívit svého lékaře a podstoupit specifické krevní testy.

Ztráta hmotnosti během menopauzy - tipy na výživu

Kromě toho bych doporučil snížit spotřebu potravin se středním GI, vyhýbat se potravinám a sladkostem s vysokým GI a vyhýbat se jakýmkoli sladeným nebo přirozeně sladkým nápojům, jako jsou džusy. Kromě toho je velmi důležité zahrnout různé formy fyzické aktivity. Můžete začít od malého a postupně ho zvyšovat, pokud je to možné. Měli byste také omezit solení jídla, protože zvyšuje krevní tlak, a konzumovat velké množství vody (asi 2 litry během dne).

Vyvarujte se kofeinu a energetických nápojů. Při zvýšené hladině glukózy byste měli jíst také produkty s nízkým glykemickým indexem. Výrobky z obilovin - konzumujte pouze celozrnné výrobky, do stravy zahrňte zeleninu a omezené množství ovoce (přibližně 300 g). Je však lepší, pokud jde o více zeleniny než ovoce. Je důležité pečovat o selen, zinek, vápník a vitamin D3. Zdrojem selenu jsou mořské plody, ryby (zejména tuňák a sleď), dále játra, červené maso, vejce a celozrnná zrna, některé ořechy (zejména Brazílie) a zelenina jako: čekanka, houby, špenát, srov. Zdroj zinku tam jsou také mořské plody, hrášek, zelí a pivovarské kvasnice. Měli byste jíst ryby 2-3krát týdně a vybírat si libové maso (drůbež, telecí maso).

Chcete-li urychlit zpomalenou rychlost metabolismu, musíte jíst dostatek bílkovin. Důležitý je také způsob vaření. Smažení by mělo být omezeno ve prospěch pečení, vaření a vaření v páře. Také stojí za to věnovat pozornost vitaminu D3, to znamená měřit jeho hladinu v testu 25 (OH) D v krvi a v případě potřeby jej doplnit. Kromě toho by se jídla měla jíst pravidelně každé 2-3 hodiny a během dne by jich mělo být 5-6.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl