Jak udržovat dietu na směny?

Stále se říká, že pravidelná jídla - 4,5 denně - jsou důležitá pro udržení správné stravy. A jak se řídit tímto pravidlem při práci na směny? Zde jsou nejdůležitější pravidla týkající se stravy pro ty, kteří pracují v nočních směnách.

Jak souvisí strava s tím, že pracujete na noční směny? Kombinovat dietu a práci na směny není tak obtížné, pokud dodržíte několik pravidel. Podle doporučení dietetiků byste měli jíst 5 jídel denně: snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře, každé 3 hodiny, první - do jedné hodiny po probuzení, poslední alespoň 2 hodiny před spaním, nejlépe kolem . 18. Toto je však pravidlo určené hlavně lidem, kteří končí svůj den 22. Co máte dělat, když pracujete na noční směny?

$config[ads_text1] not found

Jídlo, když pracujete na směny

Během dne se rychlost metabolismu mění: je nejrychlejší ráno a během dne se postupně zpomaluje a večer dosahuje nejnižší hodnoty. Z tohoto důvodu je důležité nejen hodinové rozložení jídel, ale také jejich vhodné složení a velikost v závislosti na denní době. V případě nočního životního stylu se stačí držet pravidla konzumace posledního jídla nejméně 2 hodiny před spaním. Upustit od jídla po 18:00 by mohlo vést k vysokému hladu a výraznému poklesu energie během noční práce. Čas mezi jídlem a spánkem je potřebný k tomu, aby tělo spálilo jídlo, aby se to, co bylo snědeno, nehromadilo jako zbytečný tuk. Práce obvykle vyžaduje určitou aktivitu, takže i pozdní jídlo bude tělem vyčerpáno.

Jak sestavit noční jídlo?

Měli byste však pamatovat na to, že toto večerní jídlo by nemělo být příliš vydatné a mělo by se skládat ze snadno stravitelných produktů. Pozdě večer a v noci je lepší nejíst mastné a těžko stravitelné produkty. Také nejíme omáčky, pšeničný chléb, sladké pečivo nebo vysoce zpracované pokrmy, jako jsou polévky v prášku, protože tělo může mít potíže s jejich trávením. Nejlepší je připravit se
zeleninový salát s kuřecím masem nebo tuňákem, nebo si dejte libový tvaroh s jarní zeleninou nebo přírodní jogurt s ovocem a zrnky. Měli byste také pamatovat na snídani nejpozději hodinu po probuzení a na další jídla, nejlépe ve stanovených časech.

$config[ads_text2] not found „Zdrowie“ měsíčně. Přečtěte si také: 1 200 kcal dieta: jídelní menu v kanceláři. Dieta CATERING fashion. Jsou hotové sady jídel účinnou metodou ztráty ... 1 500 kcal stravy. Kolik zhubne? Jak efektivní je 1500 kcal strava? 1000 kcal strava: co můžete jíst, ukázkové menu