Jaká jsou pravidla výživy pro čtrnáctileté děti?

Ahoj. Mám 14 let, 160 cm a váhu 46 kg. Chtěl bych jíst zdravé jídlo, ale mám problém s výběrem jídelního lístku.

Ahoj Veroniko!

Strava teenagerů by měla být pestrá a výživná, aby vyhovovala potřebám rostoucího organismu. Při převodu na kalorie byste měli jíst asi 2 500 kcal. Kromě toho, nejméně 5 jídel denně, musí být snídaně snědena do hodiny po vstávání, oběd po 3 hodinách, poté oběd, odpolední čaj a večeře. V každém jídle něco bílkoviny, tj. Maso, ryby nebo bílý sýr, luštěniny, spousta zeleniny a samozřejmě energie, nejlépe ve formě dobrých tuků, celozrnných výrobků: rýže, chleba nebo těstovin.

Strava teenagerů omezuje sladkosti, slazené nápoje a výrobky s transmastnými kyselinami: sušenky, čokoládové výrobky. Organismus, jako je ten váš, tj. Rostoucí, potřebuje fyzickou aktivitu k řízení tělesné hmotnosti, rozvoji svalů a posilování kostí, proto se doporučuje hodně pohybu. Nejlepšími formami aktivity jsou ty, které rovnoměrně rozvíjejí všechny svaly, např. Tanec, plavání, tenis, gymnastika, ale také každodenní činnosti, jako je jízda na kole, bruslení na kolečkových bruslích, bruslení a chůze. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.