Zima je čas, kdy se cítíme obzvláště ospalí. Dny jsou temné, fouká vítr, není to biomedicínské, chcete spát a mnoho lidí se cítí neustále unavených. Ranní vstávání je opravdový boj, který musíte bojovat sami se sebou, protože vaše oči se zavírají a vaše tělo si chce odpočinout. Nemáte žádný vliv na počasí, ale můžete si s dietou pomoci.
Pro začátečníky je dobré si položit otázku - odkud pochází únava? Nejsem ve stálém stresu? Nebo je to začátek těhotenství? Možná se cítím unavená, protože nespím tolik, kolik potřebuji? Pamatujte, že pocit vyčerpání může být způsoben nadměrným pitím kávy!
Přečtěte si také: Banánová strava - způsob, jak zmírnit únavu a stres Bitter CHOCOLATE má největší nutriční hodnotuŽelezo je základní součástí vaší stravy proti únavě
Játra, sušené ovoce a ... zase ta čokoláda! Neobsahuje méně železa než špenát, který je obecně považován za jeho nejlepší zdroj - sto gramů čokolády obsahuje až 10 miligramů železa! Železo se také nachází v červeném mase a játrech, zejména ve vepřovém.
Vitamin C jako lék na únavu
Nyní je sezóna ovoce, které obsahuje hodně vitamínu C. Jezte kiwi každý den k snídani nebo pijte pomerančový nebo grapefruitový džus. Dokonce i zmrazené maliny a jahody ho obsahují dostatek, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám. Nalijte citronovou šťávu do všech pokrmů. Nejen na saláty a saláty, ale také na ryby, maso a vařenou zeleninu.
Příroda na to přišla dobře. Zima je čas, kdy je k dispozici mnoho druhů zelí, včetně zelí. Všechny typy mají vysoký obsah vitaminu C, stejně jako minerální soli a antioxidanty. Pamatujte, že ke křupavé zelenině patří také květák a brokolice. Hodí se ke všem pokrmům. Někdy je dobré připravit si vlastní oběd a zahřát ho v práci, aby se zlepšila vaše pohoda a žil zdravější život.
A pokud se chystáte na výlet a nebudete mít na svůj jídelníček tak velký vliv, můžete si s přípravou vitaminu pomoci. C.
Hořčík, nejen z mořských plodů
Škeble, ústřice, slávky, krabí tyčinky a kalamáry - nemají příliš mnoho kalorií (to je dobrá zpráva!), Ale jsou bohaté na minerály a především na hořčík.
Mohou být přidány do rýže a připraveny s mnoha různými saláty (nezapomeňte přidat hodně citronové šťávy).
Hořčík najdete také v kakau a čokoládě. Pokud nechcete přibírat na váze, kupte si doplněk hořčíku a užívejte ho pravidelně.
Záleží na tom, co a kdy jíte
Zamyslete se také nad tím, kolik jídel denně jíte a jaký je váš jídelníček. Pokud nejíte na snídani, potřebujete k obědu jen sendvič a teplé jídlo si dáte až po návratu domů, těsně před spaním, budete se cítit unaveni právě z tohoto důvodu. Měli byste jíst tři jídla denně, alespoň dvě teplá jídla (ráno a v poledne nebo ráno a večer), která se skládají ze zeleniny, sacharidů (kaše, rýže, těstovin, chleba) a bílkovin (maso, ryby, vejce, sýr, luštěniny).
Přejídání před spaním může také narušit noční odpočinek, takže ráno budete mít problémy se vstáváním. Pokud je vaše strava vyvážená, vyživujete se vitamíny a hořčíkem a stále se cítíte unavená - poraďte se s odborníkem. Pocit únavy může být prvním příznakem nemoci.
