Pokud budu snídat (dodám, že nikdy nejím hodně, v tom smyslu, že se nenaplním, jen asi 1/3, aby zmizel pocit hladu), tak po takovém jídle (myslím cereálie Nestle Nesquik) fyzickou aktivitu neublíží mi? Mám velmi rychlý metabolismus, takže bych chtěl vědět, jestli si po jídle škodím cvičením.
Nejlepší je dodržet interval mezi jídlem a tréninkem asi 1,5-2 hodiny. Nejdůležitější je však složení daného jídla, tj. Jak dlouho jeho jednotlivé složky zůstanou v žaludku a podstoupí procesy trávení. Čím více bílkovin a tuků, tím déle bude jídlo tráveno. Pokud se skládá ze sacharidů, bude trávení probíhat rychleji. Po jídle se během trávení pumpuje zvýšené množství krve do zažívacího systému, zejména do žaludku. Je to výsledek expanze kapilár. Současně jsou cévy, které přenášejí krev do jiných orgánů, ve stavu mírného křeče. Během tréninku však mají pracovní svaly nejlepší prokrvení.
Pokud tedy trénink proběhne příliš brzy po jídle, kdy jídlo ještě neopustilo žaludek, mohou se objevit nepříjemné příznaky a kolika. Trávicí proces bude poté inhibován a krev bude čerpána z trávicího traktu do svalů. Po lehkém jídle se sacharidy můžete začít trénovat i po 1-1,5 hodinách. Pokud však jídlo, které jsme jedli, má dlouhou dobu trávení, měla by se tato doba prodloužit. Také stojí za to pracovat na složení a zajistit, aby jídlo bylo co nejpřirozenější. Doporučuji ovesné vločky, pohanka, proso s ovocem, místo průmyslových sladkých čokoládových kuliček.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
