Je mi 15 let, výška 165 cm a váha 71,5 kg. Vím, že je to hodně. Za dva roky jsem přibral 15 kg. Nevím, jak se to stalo. Bylo to jen to, že moje váha pravidelně stoupala. Co dělat? Jezdím na kole, dělám PE a jsem obecně aktivní.
Přírůstek hmotnosti v tomto věku může být způsoben pubertou a hormonálními změnami v těle. Stojí však za to dbát na správnou výživu a udržovat přiměřenou váhu (s danou výškou by měla být váha nižší než 68 kg). V tak mladém věku byste však neměli používat žádné drastické diety ani snižovat kalorickou hodnotu stravy, protože mladý organismus se neustále vyvíjí a vyžaduje energii a přiměřené množství vitamínů a minerálů.
Je důležité dbát na kvalitu jídla, které jíte. Nabídka by měla zahrnovat 5 jídel denně (každé přibližně 3 hodiny), nejlépe v pevně stanovenou dobu (to vám umožní zrychlit metabolismus a také zabrání pocitu hladu mezi jídly). Mělo by se také pamatovat na to, že jídlo před obědem (snídaně a druhá snídaně) poskytuje celkem tolik kalorií, kolik poskytuje oběd, a jídla po něm (odpolední čaj a večeře) poskytují méně energie než samotný oběd.
Je důležité poskytnout tělu bílkoviny, sacharidy a tuky. Dobrým zdrojem bílkovin jsou: mléko a výrobky z něj, libové maso, ryby, libové maso, vejce a luštěniny (cizrna, fazole). Sacharidy: celozrnný chléb a těstoviny, cereálie, rýže, cereálie (např. Ovesné vločky připravené z vody nebo mléka, vyhýbejte se slazeným snídaňovým cereáliím). Nezapomeňte také poskytnout tělu tuky ve formě oleje (např. Přidaného do salátů), stejně jako ořechy a semena slunečnice nebo dýně. Abyste zajistili vitamíny a důležité minerály, měli byste denně jíst přibližně 500 g zeleniny (5 kusů) a 200 g ovoce (konzumované před večeří). Je důležité zajistit správnou hydrataci těla a vypít 1,5-2 l tekutin denně (nejlépe neperlivou vodu nebo nesladené ovocné čaje). Navrhuji také otestovat hormony štítné žlázy a protilátky anti-TPO a anti-TG, protože tato žláza může selhat kvůli pubertě.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
