Je mi 15 let a váží 55 kg. Mým problémem jsou silné nohy. Přál bych si, aby byli štíhlejší.
Nenapsal jsi svoji výšku, takže nemohu posoudit tvůj BMI. Mohutné nohy mohou být záležitostí svalnatosti, typu stavby těla nebo individuální predispozice k hromadění tuku. Dieta bohužel nejen zeštíhluje nohy, ale pouze žaludek. Výživa ovlivňuje celkové hubnutí postavy.
Myslím, že stojí za to navštívit dietetika pro individuální výživový plán, protože ve vašem věku může být nebezpečné zhubnout samostatně. Nejprve musíte zkontrolovat, zda to vůbec potřebujete. Do té doby používejte aktuální pravidla výživy stanovená Institutem výživy a výživy pro rok 2016.
Pravidla výživy stanovená Institutem pro výživu a výživu
- jíst 4 až 5 jídel denně každé 3-4 hodiny
- Jezte zeleninu a ovoce co nejčastěji a co nejvíce. Měly by být 1/2 toho, co jíte. Pamatujte, že 3/4 jsou zelenina a 1/4 jsou ovoce, například když jíte kilogram zeleniny a ovoce - 250 g je ovoce a 750 g je zelenina,
- omezte spotřebu masa, zejména zpracovaného červeného masa. Omezte maso na 0,5 kg týdně,
- jíst ryby, lusky a vejce
- jíst celozrnné cereální výrobky,
- pokud nemáte intoleranci, konzumujte mléčné výrobky, nejlépe kefír, jogurt,
- snížit živočišný tuk, použít rostlinné tuky, např. ořechy, semena, olivový olej,
- nejezte sladkosti,
- nezapomeňte vypít asi 1,5 litru vody denně,
- nepijte alkohol.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka Ślusarska
Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
