Nesnáším laktózu. Jak jíst, aby se zabránilo osteoporóze?
O své kosti se můžete starat pomocí správné stravy a pravidelné fyzické aktivity. Pravidelné, tj. Cvičené denně nebo 5 dní v týdnu mírným tempem bez zátěže. Může to být procházka, kolo, ale také bazén nebo aerobik. Nesnášenlivost laktózy může zvýšit vaše riziko osteoporózy, ale nemusí. Vápník a vitamin D musí být na správné úrovni. Vynikajícími zdroji vitaminu D jsou tuk a rybí oleje, které se nacházejí v rybách, jako jsou losos, tuňák, sleď, makrela a sardinky. Vejce jsou také důležitá. Samozřejmě pamatujte, že vystavení slunci po dobu 10-15 minut denně produkuje v pokožce dostatečné množství přírodního vitaminu D2. V podzimním a zimním období v Polsku stojí za to se poradit s lékařem, zda začít s doplňováním vitamínem či nikoli. D3. Samotné doplňování nedoporučuji. Lékař by měl vyvážit množství vitaminu ve stravě tak, aby zahrnoval i suplementaci. Přebytek je také škodlivý. Pokud jde o vápník, s nesnášenlivostí laktózy můžete zkusit jíst kefír, podmáslí, ty s bakteriemi mléčného kvašení, A. bifidus. Rozkládají laktózu a takový produkt by neměl způsobovat příznaky intolerance potravin. Měli byste však jíst tyto produkty v malém množství, přibližně 150 g, např. 3krát denně. Sýr je skvělým zdrojem vápníku a je ve skutečnosti bez laktózy. Statistiky vápníku můžete snížit konzumací rostlinných produktů obsahujících bór (listová zelenina, luštěniny, ořechy, jablka, hrozny a hrušky). Také stojí za to jíst mořské řasy, špenát, salát, zelí, ořechy, mandle, sójové mléko, tofu, sardinky. V profylaxi je důležité vyhýbat se kouření, zakouřeným místům, alkoholu a omezování kávy na maximum. 3 denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
