Zeštíhlení čtrnáctileté dívky - navrhované menu

Je mi 14 Vážím 60 kg ... Chtěl bych zatím zhubnout alespoň 5 kg. Jak cvičit? Co jíst ráno, odpoledne a večer? Uveďte úplnou odpověď, nabídku.

Ahoj Iza! Pokud jde o cvičení, měli byste cvičit alespoň 5krát týdně. Navrhuji dvě možnosti: ráno před školou nebo hodinu před večeří. Navrhuji: kolo, rychlá chůze, bazén, fitness cvičení, kolečkové brusle.

Kromě toho byste měli každý den dělat 4 série po 35 sit-upech, nejlépe ráno. Mezi sadami si udělejte 30sekundovou přestávku. Kliky mají být různé: nohy v pravém úhlu, narovnané, spočívající celou patou na podlaze a střídavě se ohýbající k jedné noze, druhé nebo paži pod hlavou. Během série nikdy neskládejte hlavu k zemi. Vždy paže od země.

Pokud jde o jídlo, ráno byste měli jíst: misku ovesných vloček - 3 polévkové lžíce, s malým kouskem ovoce a doporučeným probiotickým jogurtem + sklenici pomerančového džusu vymačkaného z čerstvého ovoce. Na oběd malý sendvič z celozrnného chleba s trochou másla, rybí pasty a zeleniny a 300 ml vody. na oběd stojí za to jíst ovocný salát s kefírem 300 ml. Při hubnutí potřebujete k večeři jen jedno jídlo. Miska na polévku by neměla přesáhnout 250 ml + na výběr: 150 g brambor / 35 g krupice / 35 g těstovin / 35 g rýže. Druhý chod se skládá z: porce masa asi 100 g, půl talíře zeleniny, lžíce olivového oleje a 3 lžíce cereálního produktu nebo 2 lžíce brambor + zelený čaj. Jedno ovoce stačí na odpolední čaj a na večeři si dejte sklenici mléka a zeleninový salát.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na