Není neobvyklé, že po devíti měsících těhotenství zůstane nežádoucí suvenýr s nadváhou. Podívejte se, jak se s tím můžete vypořádat. Jak změnit svůj jídelníček, aby účinně a bezpečně zhubla. Pamatujte, že hubnutí je dlouhodobá záležitost.
Podíváte se do zrcadla ... a vypadáte tlustě. Než se však rozhodnete zhubnout, zkontrolujte, zda je to nutné. Vaše rozhodnutí by mělo záviset na tom, jak velkou váhu jste během těhotenství získali a zda jste dříve měli problémy s nadváhou.
Zeštíhlení po porodu - pouze pokud jste během těhotenství příliš přibrali
Vaše tělesná hmotnost se během těhotenství zvyšuje, ale je to normální, protože to souvisí s vývojem vašeho dítěte. O nadbytečných kilogramech můžete mluvit, pouze když přiberete více než 10–15 kg.
Pokud se vám to podařilo vyhnout, znamená to, že se můžete relativně snadno vrátit ke svému předchozímu číslu, protože v období laktace potřebujete o 500 kcal denně více než obvykle a ztrácíte tolik energie, jako byste cvičili hodinu.
K uspokojení těchto zvýšených energetických potřeb využívá tělo nejprve tuk z oblasti stehen a hýždí.
- Toto je jediný okamžik v životě ženy, když se to stane. Obvykle se při hubnutí nejprve zmenší poprsí, pak se ochabnou paže a poté pas. Tělo na konci spaluje tuky ze stehen a hýždí - říká Katarzyna Zielińska, odbornice na výživu a prevenci obezity.
Pokud tedy kojíte a budete jíst racionálně, vrátíte se ke své normální tělesné hmotnosti během 3–6 měsíců. Totéž se stane, i když se rozhodnete nekojit, ale vaše strava je správná. Co to vlastně znamená?
- Zdravé stravování znamená jíst zdravé výrobky ve správném poměru a ve správný čas - vysvětluje Katarzyna Zielińska. Jezte pravidelně, nejméně čtyřikrát nebo dokonce pětkrát denně, normální, malé porce. Zapomeňte na kalorické bomby: pudinkové sušenky, hamburgery. Sáhněte po čerstvé zelenině a ovoci, celozrnných výrobcích, masu, rybách, mléce a jeho výrobcích. Vyberte si výrobky s nižším obsahem tuku, omezte zpracované potraviny, polotovary a sladkosti, protože jejich nutriční hodnota je nízká. Pokud však od porodu uplynuly tři měsíce a nezačnete hubnout navzdory zdravé stravě, požádejte o pomoc odborníka.
Podívejte se, jak vypadnout břicho po těhotenství
Zeštíhlení po porodu pomocí odborného dietologa
Pokud jste již měli nadváhu nebo jste během těhotenství hodně přibrali (20–30 kg), požádejte o pomoc odborného dietologa.
Nehledejte zázračné stravy, vedou častěji k frustraci než k úspěchu. Kromě toho neexistuje žádná dieta vhodná pro dvě osoby, protože jsme odlišní.
Doporučení odborníka budou záviset na tom, kolik máte let, zda si dlouhodobě stěžujete na problémy s nadváhou, zda kojíte, jaký typ těla máte, typ práce atd. Mezi dietitiky existují různé školy - některé píšou jídelní lístky pro pacienty, jiné učí zdravému životnímu stylu .
Ztráta hmotnosti je vždy dlouhodobá záležitost
- Ztráta hmotnosti není otázkou týdne nebo měsíce, ale dlouhodobé. Chcete-li účinně zhubnout, je nejlepší na to přestat myslet.
Vše, co musíme udělat, je začít zdravý život a hubnutí bude odměnou - ujišťuje Katarzyna Zielińska Začněte tím, že si na 2-3 dny zapíšete podrobné menu. V takových záznamech najde dietolog odpověď na otázku týkající se stravovacích chyb (nejčastější z nich jsou nedostatek snídaně, vydatné večeře, nadměrné sladkosti a nepravidelná jídla). Řekne vám, co a kdy byste měli jíst, jak skládat jídlo.
Podle jeho tipů naplánujte své nákupy přesně a omezte je na zdravé produkty; vždy vytvořte seznam a držte se ho. Nekupujte na skladě, protože příliš mnoho jídla doma je pokušení.
Pamatujte si: hubnutí v plném smyslu slova (nízkokalorická strava v kombinaci s intenzivní fyzickou aktivitou) lze zahájit až po krmení dítěte.
měsíčně „M jak mama“
