CHUDNUTí: PRAVDY A MýTY O STRAVOVáNí A HUBNUTí

Ztráta hmotnosti: na počtu jídel nezáleží

Není pravda. I když je důležité, co jíte, pro hubnutí je stejně důležitý počet jídel a jejich frekvence. Pokud budete jíst 3x denně, je větší pravděpodobnost, že přiberete na váze, než když si ji rozložíte na 4–5 porcí. Při snížené frekvenci tělo ukládá energii. Pokud si zvyknete na 5 snědených jídel najednou, nebude mít tendenci je ukládat „jen pro případ“, bude pravidelně využívat živiny. Díky pravidelnosti budou lépe využívány. Například vynechání snídaně způsobí akumulaci energetických rezerv, tj. Tukové tkáně.

Přečtěte si také: CHUDNUTÍ A TVÁŘENÍ Cvičení Způsoby, jak zhubnout NAD VÁHOU (nejlepší tréninky) Kalkulačka kalorií

Ztráta hmotnosti: večeře se musí jíst v 18 hodin

Ne nutně. Ti, kteří jdou spát brzy, by měli v tuto chvíli sníst poslední jídlo. Jde o to, že by to mělo trvat 2,5 - 3 hodiny od večeře do postele. To je čas, který tělo potřebuje k trávení jídla. Váš metabolismus se během spánku zpomaluje. Je důležité, aby večeře byla snadno stravitelná - může to být část bílkovin (např. Ryb) a zelenina. Stres na trávicí systém nutí pankreas produkovat více enzymů a játra produkují žluč.

Ztráta hmotnosti: stres je snadno závislý na sladkostech

Pravda. Ve stresu stoupá krevní tlak a srdce pracuje rychleji v důsledku zvýšené produkce adrenalinu a noradrenalinu. Zároveň klesá hladina serotoninu - hormonu odpovědného za dobrou náladu. Játra začínají uvolňovat stále více glukózy do krve a slinivka břišní, která ji rozkládá, zvyšuje produkci inzulínu. Když hladina cukru v krvi klesne, sáhnete po sladkostech, které ji doplní. Je to cukr, který nejrychleji uspokojí hlad a také dává pocit uspokojení. Bohužel v krvi je opět přebytek glukózy, takže slinivka začne produkovat více inzulínu ... atd. Když se takové situace často vyskytují, je snadné se dostat na sladké.

Hubnutí: Pohyb zaručuje hubnutí

Ne nutně. Krátké a intenzivní cvičení zlepšuje vaši kondici, ale vaše tukové zásoby zůstávají nedotčené! Během těchto cvičení spalujete hlavně sacharidy. Proto je po tréninku chcete doplnit. Ke ztrátě tuku je zapotřebí delšího úsilí. Spalování tuků začíná po 30minutovém mírném namáhavém tréninku: vaše dech je rychlý (ale stabilní), vaše tělo je teplé (ale nespadá z vás pot).

Zeštíhlení: ovoce lze konzumovat dle libosti, protože nekrmí

Není pravda. Ovoce je dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny, ale také cukrů. Když jíte hodně ovoce, stoupne hladina inzulínu ve vaší slinivce pro trávení cukru, stejně jako při jídle sladkostí. Když to klesne, budete mít chuť znovu jíst. Pokud chcete zhubnout, měli byste se vyhýbat velmi kalorickému ovoci (banány, hrozny, avokádo). Jako příloha a občerstvení mezi hlavními jídly jsou nejlepší bobule, jablka a meloun. S hotovými džusy buďte opatrní, jsou obvykle dodatečně slazené!

Ztráta hmotnosti: pokud zhřešíte, je to jen čokoláda

Pravda. Za dvou podmínek: je to malý kousek a čokoláda je hořká. Pamatujte, že každý z nich je extrémně kalorický - tradiční tableta má více než 500 kcal. Hořká čokoláda, nejlépe alespoň 70 procent. kakao má méně tuku než například mléko a nižší glykemický index. To znamená, že konzumace tohoto kousku nebude stimulovat pankreas ke zvýšení produkce inzulínu - takže již nedojde k dalšímu záchvatu hladu. Takže pokud nemůžete odolat sníst kousek tmavé čokolády. Ale absolutně se vyhýbejte tyčinkám, plněné, mléčné a bílé čokoládě.