Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku

Zdroje nespavosti mohou být velmi odlišné - jsou způsobeny stresem, osobními problémy, únavou nebo přepracováním. Spánek je nezbytný při obnově tkání a regeneraci vnitřních orgánů. Co dělat, aby se dobře vyspalo?

Máte problémy s nespavostí? Navrhujeme, co dělat, abychom rychle usnuli a probudili se naplno. Jak se vypořádat s otravnou nespavostí?

Jak spát, abyste měli dostatek spánku? Jděte vždy spát ve stejnou dobu

Jezte večeři 3 hodiny před spaním. Usnadněte strávení - těstoviny se zeleninou, ryby, kuřecí prsa. Když jdete spát s plným žaludkem, šance na dobrý spánek se snižují. Nepokoušejte se navodit spánek alkoholem, spát poté, co je krátký a mělký, a je snadné se stát závislým na večerním pití. Kdykoli je to možné, jděte současně spát. Půlhodinové výkyvy jsou přípustné.

Jak spát, abyste měli dostatek spánku? Ospalý zápach

Čerstvý vzduch proudící oknem je nejlepší usnout, ale v zimě můžete v ložnici zapálit také aromatický krb. Aroma levandule, růže, jalovce a máty vám pomohou usnout.

Co dělat, abyste měli dostatek spánku?

Co nahradit počítání berana?

Optimální teplota v ložnici je 18-22 ° C. Těsně před spaním otevřete na krátkou dobu okna, nalejte vodu do zvlhčovačů visících na radiátoru nebo na ně položte vlhký ručník. Pokud nemůžete zajistit absolutní ticho (protože okno má výhled na ulici nebo máte problémové sousedy), dejte si do uší špunty do uší. Nezapomeňte je nepoužívat příliš často (zvyšují riziko ušních infekcí). Pokud po 20 minutách od spánku nespíte, nezačněte počítat berany. Posaďte se a čtěte (nejlépe ne příliš vášnivá kniha) nebo si poslechněte nějakou tichou hudbu a počkejte, až přijde spánek.

Proč spíme 1/3 svého života?

Během spánku se regenerují vnitřní orgány. Je to proto, že se zvyšuje uvolňování hormonů, které stimulují obnovu tkání. Ve snu jsou přestavěna spojení mezi nervovými buňkami a mozek organizuje informace, které k němu během dne přišly. Nedostatek spánku podporuje hypertenzi, dysregulaci metabolismu a zhoršuje se imunita. Lidé trpící nespavostí mají také problémy s udržováním zdravé hmotnosti. Kvůli nedostatku relaxace dochází k bolesti zad.