Jarní slunovrat je spojen s poklesem nálady a snížením imunity těla. Proto je dobré se v tomto období zaměřit na sport a fyzické cvičení. Zvýšené množství cvičení zlepší celkovou kondici a díky zvýšené sekreci serotoninu bude mít pozitivní vliv na náladu. Pokud k tomu přidáte prvky temperování těla, jarní slunovrat snadno přežijete.
Jarní slunovrat bere vůli žít, ale stojí za to se rozebrat a začít s nějakým sportem. Cvičení vám zlepší náladu díky serotoninu, který se také uvolňuje cvičením. Proto, i když se neradi pohybujete, zkuste se k tomu přinutit a po několika dnech budete mít pocit, že vás pohyb baví. A asi po tuctu - že jste znovu plní energie a ... trochu lehčí. Ale to není všechno!
Jarní slunovrat: Výhody cvičení
Pokud cvičíte na vzduchu, okyslíte tělo, zlepšíte průtok krve kůží, klouby, kostmi a vnitřními orgány, což zlepší jejich výživu a tělo snáze odstraní toxiny. Cvičení doma nebo ve fitness klubu vám také poskytne řadu výhod. V zimních měsících se zvyšuje tendence přibírat na váze, takže vám trénink pomůže zhubnout a na léto se dostat do formy. Jakákoli forma cvičení navíc ovlivňuje zvýšenou sekreci endorfinů, tj. Hormonů štěstí. Díky tomuto úsilí se vyhnete podrážděnosti a depresi a budete méně náchylní k výkyvům nálady.
Jarní slunovrat: jak často cvičit?
Odborníci doporučují cvičit podle pravidla 3x30x130, což znamená, že byste se měli třikrát týdně hýbat 30 minut, a to v takové intenzitě, aby váš srdeční rytmus dosáhl 130 úderů za minutu. To je optimální dávka cvičení pro každého zdravého člověka, který by rád udržoval své tělo v dobré kondici.
Pokud však chcete zhubnout, musíte pracovat trochu déle, protože tělesný tuk se spaluje asi 20 minut po zahájení tréninku. Čím více času strávíte cvičením, tím více kalorií spálíte. Začněte s 30 minutami 3-4krát týdně a postupně zvyšujte svůj trénink o 5 minut každé 2 týdny.
Jarní slunovrat: Jaká cvičení zvolit?
Netušíte, co dělat? Hledejte typ cvičení, které vám poskytne největší potěšení. Může to být jak chůze, jízda na kole, tak jízda na kolečkových bruslích. Pamatujte však, že sport na kolech vyžaduje vhodné podmínky - teplota musí být kladná a povrch musí být suchý a bez solí. Jízda na mokré vozovce se sněhovými břečkami a solí je nejen nebezpečná, ale také rychleji degraduje vaše vybavení.
Pokud je počasí stále nestálé, vyberte aktivity, které lze praktikovat v interiéru. Plavání je dobrá volba, protože nejen zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly celého těla, ale také tělo zpevňuje.
Jarní slunovrat: vyberte si cvičení pro sebe
Následující cvičení mají velký vliv na fungování oběhového systému, zvyšují účinnost, spalují kalorie a dodávají hodně pozitivní energie. Vyberte si je, pokud jste unavení, ospalí nebo chcete denně zeštíhlit postavu. Stojí za to je dělat ve větší skupině, například s přáteli - pak vám zlepší náladu ještě efektivněji.
- Severská chůze - první tréninky se nejlépe provádějí pod dohledem trenéra nebo někoho, kdo to zná (je důležité správně držet tyče a správně se odrážet od země). Chůze s holemi doporučujeme zejména lidem, kteří mají problémy s kolenními klouby (degenerace), protože při tomto tréninku je zátěž na tyto části těla mnohem nižší než v případě chůze nebo běhu (výzkumy ukazují, že zátěž kolen je snížena o cca. 5 kg);
- jogging nebo běh - začněte trénovat přibližně 2 hodiny po posledním jídle. Můžete začít chodit, pak běhat, pak běhat. Pokud se cítíte unavení, začněte znovu chodit;
- plavání - je to sport, který se bude líbit i těm největším odpůrcům pohybu. Musíte se jen donutit opustit dům - pak je bazén mnohem hezčí. Myslíte si, že si na to nenajdete čas? Kupte si průkaz na celý měsíc a zkuste si zaplavat buď bezprostředně před prací (bazény jsou otevřené i od 6 hodin ráno) nebo po ní;
- kolečkové bruslení - jakmile zvládnete jeho základy, stane se z kolečkové brusle ryzí potěšení. Díky tomu můžete zlepšit svoji kondici, posílit svaly na nohou a hodně zhubnout (půl hodiny jízdy je o 350 kcal méně!). Je to také sport, který podporuje rozvoj sociálních kontaktů - v mnoha městech se pořádají hromadné jízdy na nočním bruslení, kde se můžete setkat s lidmi všech věkových skupin: od mladých lidí přes rodiny s dětmi až po seniory;
- jízda na kole - jedná se o typ tréninku, který vám přináší mnoho výhod, ale nevyžaduje velké úsilí. Hodina klidného řízení vám umožní spálit až 500 kcal! Kromě toho má pozitivní vliv na tělo: snižuje hladinu špatného cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi, okysličuje a díky jízdě v krásné přírodě uvolňuje a zlepšuje náladu. Aby byla jízda efektivní a bezpečná, musí být motocykl v dobrém technickém stavu, takže když začnete trénovat na jaře, důkladně jej zkontrolujte;
- venkovní tělocvičny - začátek jara je vhodná doba na to, aby se z tradiční tělocvičny stala venkovní. Většina z těchto zařízení je vybavena zařízením, které vám umožní trénovat téměř celé tělo. Cvičení na čerstvém vzduchu navíc lépe okysličuje a dodává více energie než cvičení v uzavřených místnostech. V ideálním případě byste měli dosáhnout venkovní tělocvičny joggingem nebo během a poté pokračovat v tréninku pomocí dostupného vybavení;
- zumba - jak překonat jarní blues? Jděte na zumbu! Skupinová cvičení s horkými latinskými rytmy vás probudí ze zimní letargie. Než se zaregistrujete do fitness klubu, zkuste si trénovat provedením jednoduché rutiny merengue pro začátečníky.
Pro stres zvolte relaxační cvičení
Každý prochází jarním slunovratem jinak. Někteří lidé trpí bolestmi hlavy, bolesti svalů a menší odolností proti stresu než únavou. Abyste uklidnili nervy a uvolnili tělo, pravidelně cvičte uklidňující. Kombinuje výhody jógy a dechových cvičení. Dokonale uvolňuje, okysličuje, pomáhá zbavit se nahromaděného napětí v bedrech, ramenou, krku a šíji.
Kalení je také metodou jarního slunovratu
Jarní slunovrat je spojen s celkovou slabostí a poklesem imunity, díky čemuž jste náchylnější k infekcím. Proto stojí za to implementovat mini kalicí program:
- změna teploty doma - 20 ° C během dne, 18 ° C v noci;
- denní střídavé sprchy - teplé a chladné;
- návštěvy sauny - pod vlivem teplotních změn se cévy dilatují a stahují, zlepšují průtok krve a pokožka vylučuje pot a vylučuje toxiny. Kromě toho toto střídavé chlazení (např. Sprcha) a oteplování (sauna) nutí tělo k obranné reakci, a tím způsobuje tvorbu protilátek, které zvyšují imunitu;
- brodit se ve studené vodě - naplňte vanu nebo velkou umyvadlo studenou vodou až do středu vašich lýtek. Vydržte několik minut denně - začněte 3 minutami, poté tuto dobu každý den prodlužujte o 1,5 minuty, dokud nedosáhnete 15 minut;
- plavání ve studené a teplé vodě - když jste v bazénu, po opuštění sportovního bazénu s chladnou vodou jděte do teplejšího dětského bazénu. Odpočiňte si na několik minut a poté se vraťte ke sportovnímu bazénu. Můžete to udělat 2-3krát ukončením cvičení plaváním studenou vodou.
