Tabulka doporučeného množství vitamínů a minerálů ve stravě dospělých

V tabulce zkontrolujte, kolik vitamínů a minerálů potřebuje lidské tělo pro správné fungování (ovlivňují zdraví, růst a metabolické procesy). Protože tělo není schopné produkovat vitamíny a minerály (kromě některých vitaminů, např. Vitamin B12, biotin, vitamin K, folát), musí být dodávány jako součást každodenní stravy. Jaký je doporučený denní příjem živin pro dospělého člověka?

Denní referenční příjem vitamínů a minerálů pro dospělé

VITAMINY		MINERÁLNÍ SLOŽKY
vitamin A (µg)	800	draslík (mg)	2000
vitamin D (µg)	5	chlor (mg)	800
vitamin E (mg)	12	vápník (mg)	800
vitamin K (µg)	75	fosfor (mg)	700
vitamin C (mg)	80	hořčík (mg)	375
thiamin (B1) (mg)	1,1	železo (mg)	14
riboflavin (B2) (mg)	1,4	zinek (mg)	10
niacin (B3) (mg)	16	měď (mg)	1
vitamin B6	1,4	mangan (mg)	2
kyselina listová (µg)	200	fluorid (mg)	3,5
vitamin B12 (µg)	2,5	selen (µg)	55
biotin (µg)	50	chrom (µg)	40
kyselina pantothenová (mg)	6	molybden (µg)	50
		jód (µg)	150

Přečtěte si také: Dětská strava po 12 měsících věku. Rozšíření stravy o jednoleté dítě Jaký jste partner? Štítky na potravinářských výrobcích: jaké informace je třeba hledat na obalech? „Minimální trvanlivost do“ a „Minimální trvanlivost do“. Jak číst data vypršení platnosti na operaci ... Poslechněte si vitamíny a minerály ve stravě pro dospělé. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Za zmínku stojí, že tabulka doporučených hodnot denního příjmu jednotlivých vitamínů a minerálních látek se může lišit od výživových norem, které zohledňují pohlaví, věk, fyzickou aktivitu a fyziologický stav. Zejména u dětí existuje významný rozdíl mezi doporučeným dietním příjmem pro účely označování potravin a příjmem stanoveným ve výživových normách. Vitamíny a minerály se běžně přidávají do potravin, které děti dychtivě konzumují. Proto stojí za to věnovat pozornost množství živin deklarovaných na štítku, přičemž si uvědomte, že tato množství často odpovídají mnohem vyššímu pokrytí doporučených standardů denní spotřeby stanovených pro tuto věkovou skupinu.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Použijte pohodlnou online stravu v příručce Health Guide, která je také vyvinuta pro lidi potýkající se s nedostatkem vitamínů a mikroživin. Pečlivě vybraný dietní plán bude reagovat na vaše individuální nutriční potřeby. Díky nim získáte zpět zdraví a zlepšíte svoji pohodu. Tyto diety jsou vyvíjeny v souladu s nejnovějšími doporučeními a standardy vědeckých a výzkumných ústavů.

Další informace Důležité

Obsah soli v potravinářských výrobcích

Příjem referenční soli je 6 g / den. Sůl se počítá z obsahu sodíku v produktu za předpokladu, že 1 g sodíku odpovídá přibližně 2,5 g soli. Zveřejnění informací o soli je podle práva EU povinné. V odůvodněných případech (výrobky bez soli a sodíku s přísadami) je možné umístit nutriční informace přímo do blízkosti, že obsah soli je způsoben pouze přítomností přirozeně se vyskytujícího sodíku.

Text Dr. Anny Wojtasik (Institut pro výživu a výživu) připravený Agenturou Solski BM

Institut pro výživu a výživu