Dýchací techniky, které vám pomohou překonat stres

Žijete ve spěchu a ve stresu. Příliš mnoho věcí vás rozptyluje a dokonce i správné dýchání je často obtížné. Ale dýchání je základ existence! Naučte se správné dýchací techniky a bude pro vás snazší překonat stres.

Jsou dechové techniky účinné proti stresu? Dýchání podmiňuje naši existenci. Tato pravda je zřejmá, ale málo oceňovaná. Dýcháme každý den tisíce dechů, aniž bychom přemýšleli o tom, že správné dýchání ovlivňuje naše zdraví a náladu. Dýchání není jen zdrojem energie - je to také lék na rozbité nervy a klíč k porozumění sobě samému.

Poslechněte si, jaké jsou správné techniky dýchání, které vám pomohou překonat stres. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Síla vědomého dýchání

Mezi dechem a psychikou existuje úzký vztah. Rytmus dýchání se mění s myšlenkami a emocemi. Když něco cítíme intenzivně (např. Úzkost), instinktivně zploštíme, zrychlíme nebo zadržíme dech. Pokud jsme dlouhodobě ve stresu a napětí, ovlivňuje to naše dýchání.

V mnoha filozofických systémech je přikládán velký význam způsobu dýchání. Předpokládá se, že to není jen chemická reakce, ale také složitý energetický proces. Vědomá práce s dechem byla po tisíciletí součástí jógy, tai-či a dalších duchovních škol na východě. Oceňuje to také moderní psychoterapie. Dech je energie - také z fyziologického hlediska.

V procesu dýchání poskytujeme buňkám kyslík potřebný ke spalování organických látek. Toto spalování produkuje energii. Tělo je lépe okysličené a funguje lépe.

To je důvod, proč po dlouhé procházce vzduchem se tělo stává pružnějším a mozek střízlivějším. Není žádným tajemstvím, že jogíni, kteří zaměřují svou pozornost na dech, zůstávají fit a bez mysli až do stáří. Pokud se tedy chcete cítit zdravěji a zlepšit kvalitu života, začněte vědomě dýchat.

Přečtěte si také: Jak zvýšit kapacitu plic? Vytrvalost a dechové cvičení Relaxační hudba - zvuky, které zlepšují kvalitu vašeho života Všímavost - Co je to trénink všímavosti?

Dýchání během meditace

Jednoduchou a účinnou metodou práce s dechem je meditace používaná ve všech východních školách života. Při meditaci v sedě se zkříženýma nohama se břišní dýchání nazývá brániční. Je to nejpřirozenější a nejpodobnější způsobu, jakým jsme jako děti dýchali.

Jeho cílem je využít celé plíce, zejména jejich dolní laloky, které se s věkem pomalu vypínají, protože naše tělo je stále napjatější. Břišní dýchání během meditace má další význam.

Usměrňuje myšlenky do našeho energetického centra, které se nachází těsně nad břichem. Žijeme ve spěchu a nevědomky udržujeme energii v hlavě. Stlačením dechu se pomalu uklidňujeme a postupem času dokážeme najít rovnováhu ve všem, co děláme.

Břišní dýchání způsobí, že se vaše dýchání postupně prodlužuje, prohlubuje a zpomaluje, čímž uklidňuje vaše myšlenky. Zaměření na dech během meditace nám umožňuje žít v okamžiku - tedy tady a teď. Je to velmi důležité, protože ve spěchu věcí jsme stále zaneprázdněni tím, co bylo nebo bude. Zapomínáme, že pouze tím, že žijeme v přítomném okamžiku, můžeme skutečně prožít život.

Udělejte to nutně

Zkuste si během dne najít několik minut na cvičení.

• Posaďte se, uvolněte svaly a zavřete oči.
• Vdechujte vzduch nosem, vydechujte ústy.
• Při vdechování zatlačte na břišní oblast (pomocí břišních svalů a bránice) a vtlačte vzduch do dolní části plic.
• Zadržte dech a počítejte do pěti.
• Poté pomalu vydechněte a uvolněte ramena, trup a břicho.
• Dýchejte volně, zhluboka.

Představte si vdechovaný vzduch jako životodárný, očistný proud. Při výdechu si představte, jaká špína vás opouští.

Východní dýchací techniky

Břišní dýchání je základní způsob dýchání v buddhistické a tai-chi praxi. Spočívá ve vytlačování břicha při nádechu a vtahování při výdechu. Učí se mimo jiné na mateřských školách, protože pomáhá uvolnit svaly během porodu.

V tai-chi se také používá reverzní dýchání: při vdechování je břicho přitahováno a při výdechu vytlačeno ven. Tato technika se používá k akumulaci energie a zvýšení efektivity těla. Dýcháme takto, např. Zvedáním závaží.

Odborníci na jógu používají pránájámu - dýchací techniku, která spočívá v nádechu, výdechu a zastavení dýchání. Vdechnutí poskytuje životní sílu, výdech očistí tělo od toxinů. Když zadržujete dech, energie se šíří po celém těle.

Rebirthing, popularizovaný Američanem Leonardem Orrem, byl populární metodou vědomého dýchání v 80. letech. Kontrola dýchání je součástí práce na sobě a je zaměřena na znovuzrození dosažením zkušenosti s narozením a prolomením blokování s ním spojených.

Důležité

Dýcháte 12-14 dechů za minutu. Za minutu vdechne a vydechne 6 litrů vzduchu.

Integrace dechového propojení

V současné době terapie využívají integraci Breathconnection, která kombinuje několik metod. Tuto techniku ​​vyvinula australská učitelka jógy Nemi Nath. Breathconnection je také o práci na sobě. Vědomé dýchání je plynulým přechodem od inhalace k výdechu. Během hodinového terapeutického sezení se nervový systém uklidní, uvolní se emoce, uklidníme se a uvolníme se.

Všechny dýchací techniky učí jednu věc - že dýchání je silným zdrojem zdraví a míru. Může to být náš vnitřní průvodce, kterým se dostáváme do podvědomí, učíme se a kontaktujeme naši intuici. Silné a hluboké dýchání může ve chvíli stresu přinést okamžitou úlevu.

Často to používáme instinktivně ... dokonce i zíváme. Dýchání je vynikající lék, který nic nestojí a lze jej vždy použít.

Doporučený článek:

Pravidla dýchání při běhu

"Zdrowie"

Doporučený článek:

Jste ve stresu? Podívejte se, jak to ovlivní vaše rozhodnutí