Syndrom vyhoření: příčiny a příznaky. Způsoby vyhoření

Syndrom vyhoření dělá vaši práci stále vyčerpávajícíjší, takže se cítíte vyčerpaní a odradení. Ale nemůžete zpomalit, odpočívat, protože na vás čeká mnoho lidí. Existuje z toho nějaká cesta ven? Jaké jsou způsoby vyhoření? Zjistěte také příčiny a příznaky syndromu vyhoření!

Obsah:

1. Příznaky vyhoření
2. Fáze profesního vyhoření
3. Příčiny profesionálního vyhoření
4. Způsoby vyhoření

Syndrom vyhoření je stav psychofyzického vyčerpání těla, způsobený bojem proti dlouhodobému stresu. - Je důležité zdůraznit tato dvě slova: dlouhodobý stres - vysvětluje Katarzyna Skoczek, prezidentka Slowlajf - Nadace proti vyhoření.

- Je předpokladem syndromu vyhoření. Tento stres pochází z nesouladu, který nemusí být přímo realizován. Proto nesoulad vyplývající z konfliktu hodnot, přebytku úkolů, špatných mezilidských vztahů, nedostatku smyslu pro spravedlnost nebo očekávané odměny způsobuje stres, s nímž zápasíme.

$config[ads_text1] not found

Kvůli tomuto stresu zapomínáme starat se o sebe a své zdroje.Spíme příliš krátce, jíme rychle a nezdravě, chybí nám čas na budování vztahů s blízkými nebo na poklidnou procházku.

Slyšte o syndromu vyhoření a o tom, jak s ním zacházet. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Příznaky vyhoření

Neregenerujeme své intelektuální, emocionální a fyzické zdroje, což vede ke stavu vyhoření. Proto bychom měli být schopni rozpoznat signály, které naše tělo vysílá. A příznaků vyhoření je mnoho a každý to prožívá jinak.

Katarzyna Skoczek navrhuje: - Podívejme se, jestli máme problém s nespavostí, vysokým krevním tlakem, žaludečními problémy, bolestmi hlavy, imunodeficiencí a chronickou únavou, které nezmizí ani po dobrém spánku, ani po týdenní dovolené. Podívejme se, jestli se cítíme podrážděně, depresivně, bezmocně, osaměle, těžko se soustředíme nebo se zdráháme pracovat.

$config[ads_text2] not found

Rovněž stojí za to být opatrný vůči lidem ve vašem okolí. Pokud si všimneme, že někdo neplní úkoly, které mu donedávna nezpůsobovaly potíže, narušují se jeho vztahy s kolegy, zaujímá cynický, opovržlivý nebo lhostejný postoj - zajímejme se o tuto osobu, mluvme s ním.

Přečtěte si také

Kontrola v práci: jak jednat se šéfem tyrana?

Antistresová strava. Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem

Workoholik: kdo to je? Jak odpočívat, když jste workoholik?

Důležité

Fáze profesního vyhoření

Christina Maslach, dlouholetá výzkumná pracovnice v oblasti syndromu vyhoření, poukazuje na tři fáze syndromu vyhoření:

1. Fáze emocionálního vyčerpání. Subjektivní pocit nadměrné únavy a vyčerpání zdrojů, pocit profesionálního vyčerpání a neschopnost regenerovat sílu.

2. Fáze odosobnění a cynismu. Distancování se od kolegů, pacientů, klientů, uvolnění citové vazby se spolupracovníky.

3. Fáze nedostatku smyslu pro osobní úspěchy a kompetence související s výkonem práce. Negativní hodnocení profesních kompetencí, snížení pocitu osobního úspěchu, negativní hodnocení vlastní práce, nedostatek kontroly nad profesionálními záležitostmi.

Stojí za to vědět

Poslední zpráva zadaná Staplesem naznačuje, že pracovníci v Evropě trpí syndromem vyhoření. Až 91% z nich je frustrováno prostředím, ve kterém pracují. Cítí velkou potřebu uprchnout ze svého pracoviště. Mezi těmi, kteří již nemohou zůstat ve svém pracovním prostředí, si jeden z pěti prohlíží reklamy na LinkedIn a 44% se schovává na toaletě.

$config[ads_text3] not found

Frekvence změn pracovních míst se zvyšuje. Výzkum ukazuje, že lidé ve věku od 18 do 48 let budou během svého pracovního života pracovat v průměru na 11,7 pracovních místech. „Tráva na druhé straně je zelenější“ - to je princip, kterým se řídí ti, kdo se rozhodnou pro takovou změnu. Když konečně uspějí - jsou spokojeni, ale obvykle jen na krátkou dobu, až 34% zaměstnanců se cítí znovu frustrovaných během šesti měsíců od přijetí na nové místo.

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Příčiny profesionálního vyhoření

V minulosti se věřilo, že syndrom vyhoření je primárně hrozbou pro zástupce profesí souvisejících s kontaktem s lidmi, kteří jim pomáhají: lékaři, zdravotní sestry, učitelé, sociální pracovníci, psychologové. Podle současných znalostí jsou všechna povolání vystavena syndromu vyhoření a jsou ovlivňována faktory na pracovišti.

- Syndrom vyhoření - vysvětluje Katarzyna Skoczek - postihuje lidi všech věkových skupin. Je děsivé pozorovat, že se týká stále mladších. Kdysi byl typický věk pro potenciální vyhoření 40+, poté 30+. Nyní se setkáváme s vyhořelými 20letými. Na syndrom vyhoření jsou náchylnější neurotičtí, přecitlivělí, s nízkým sebevědomím, pasivní a závislí lidé, kteří vnímají různé situace spíše z hlediska ohrožení než výzev.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Sebepřijetí - 13 tipů, jak se cítit dobře

Způsoby vyhoření

Musíte si pamatovat, že nejste sami. Stojí za to mluvit se svým nadřízeným, rodinným lékařem, jít k psychologovi, promluvit si s milovanou osobou. Ačkoli život ukazuje, že není vždy možné setkat se s porozuměním.

Naše společnost je poměrně náročná a nepřipouští slabost. Často slyšíte „zatnout zuby, máte skvělou práci, nestěžujte si“. Pak musíte hledat jinou osobu, která pochopí náš stav. Často je zapotřebí rozhovorů s dobrým psychoterapeutem nebo skupinovou psychoterapií, které nám pomohou se navzájem najít.

$config[ads_text4] not found

Nebo snad pomalý pohyb?

- Pomalý život je životní filozofie, která v žádném případě nesouvisí s životem šnečího tempa, vysvětluje Katarzyna Skoczek. - Pomalý pohyb odhaluje hodnotu ochutnávání okamžiku, všímání si bezprostředního okolí, věnování pozornosti tomu a věnování pozornosti sobě a svým emocím.

Procvičování této filozofie vám pomůže najít rovnováhu. Je důležité starat se o všechny sféry života: profesionální, osobní, duchovní, fyzickou. Je to docela výzva. Proto stojí za to zastavit, vrátit se ke kontaktu s přírodou, ocitnout se ve světě plném informací a nikam se neponáhlat.

- Smysl této metody vyplývá ze skutečnosti, že čím více se o sebe staráme, tím efektivnější můžeme být - říká Katarzyna Skoczek. - Každý z nás si může dovolit realizovat myšlenku pomalého života právě proto, že si nemůže dovolit dlouhá období regenerace. Chceme být dlouho zdraví, plně fit a šťastní. Proto stojí za to pokusit se krok za krokem implementovat svůj vlastní pomalý život.

"Zdrowie"

Doporučený článek:

Jak zvládat stres v práci?