Syndrom vyhoření: příčiny a příznaky. Způsoby vyhoření

Syndrom vyhoření dělá vaši práci stále vyčerpávajícíjší, takže se cítíte vyčerpaní a odradení. Ale nemůžete zpomalit, odpočívat, protože na vás čeká mnoho lidí. Existuje z toho nějaká cesta ven? Jaké jsou způsoby vyhoření? Zjistěte také příčiny a příznaky syndromu vyhoření!

Obsah:

1. Příznaky vyhoření
2. Fáze profesního vyhoření
3. Příčiny profesionálního vyhoření
4. Způsoby vyhoření

Syndrom vyhoření je stav psychofyzického vyčerpání těla, způsobený bojem proti dlouhodobému stresu. - Je důležité zdůraznit tato dvě slova: dlouhodobý stres - vysvětluje Katarzyna Skoczek, prezidentka Slowlajf - Nadace proti vyhoření.

- Je předpokladem syndromu vyhoření. Tento stres pochází z nesouladu, který nemusí být přímo realizován. Proto nesoulad vyplývající z konfliktu hodnot, přebytku úkolů, špatných mezilidských vztahů, nedostatku smyslu pro spravedlnost nebo očekávané odměny způsobuje stres, s nímž zápasíme.

Kvůli tomuto stresu zapomínáme starat se o sebe a své zdroje.Spíme příliš krátce, jíme rychle a nezdravě, chybí nám čas na budování vztahů s blízkými nebo na poklidnou procházku.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Příznaky vyhoření

Neregenerujeme své intelektuální, emocionální a fyzické zdroje, což vede ke stavu vyhoření. Proto bychom měli být schopni rozpoznat signály, které naše tělo vysílá. A příznaků vyhoření je mnoho a každý to prožívá jinak.

Katarzyna Skoczek navrhuje: - Podívejme se, jestli máme problém s nespavostí, vysokým krevním tlakem, žaludečními problémy, bolestmi hlavy, imunodeficiencí a chronickou únavou, které nezmizí ani po dobrém spánku, ani po týdenní dovolené. Podívejme se, jestli se cítíme podrážděně, depresivně, bezmocně, osaměle, těžko se soustředíme nebo se zdráháme pracovat.

Rovněž stojí za to být opatrný vůči lidem ve vašem okolí. Pokud si všimneme, že někdo neplní úkoly, které mu donedávna nezpůsobovaly potíže, narušují se jeho vztahy s kolegy, zaujímá cynický, opovržlivý nebo lhostejný postoj - zajímejme se o tuto osobu, mluvme s ním.

Kontrola v práci: jak jednat se šéfem tyrana?

Antistresová strava. Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem

Workoholik: kdo to je? Jak odpočívat, když jste workoholik?

Fáze profesního vyhoření

Christina Maslach, dlouholetá výzkumná pracovnice v oblasti syndromu vyhoření, poukazuje na tři fáze syndromu vyhoření:

1. Fáze emocionálního vyčerpání. Subjektivní pocit nadměrné únavy a vyčerpání zdrojů, pocit profesionálního vyčerpání a neschopnost regenerovat sílu.

2. Fáze odosobnění a cynismu. Distancování se od kolegů, pacientů, klientů, uvolnění citové vazby se spolupracovníky.

3. Fáze nedostatku smyslu pro osobní úspěchy a kompetence související s výkonem práce. Negativní hodnocení profesních kompetencí, snížení pocitu osobního úspěchu, negativní hodnocení vlastní práce, nedostatek kontroly nad profesionálními záležitostmi.

Poslední zpráva zadaná Staplesem naznačuje, že pracovníci v Evropě trpí syndromem vyhoření. Až 91% z nich je frustrováno prostředím, ve kterém pracují. Cítí velkou potřebu uprchnout ze svého pracoviště. Mezi těmi, kteří již nemohou zůstat ve svém pracovním prostředí, si jeden z pěti prohlíží reklamy na LinkedIn a 44% se schovává na toaletě.

Frekvence změn pracovních míst se zvyšuje. Výzkum ukazuje, že lidé ve věku od 18 do 48 let budou během svého pracovního života pracovat v průměru na 11,7 pracovních místech. „Tráva na druhé straně je zelenější“ - to je princip, kterým se řídí ti, kdo se rozhodnou pro takovou změnu. Když konečně uspějí - jsou spokojeni, ale obvykle jen na krátkou dobu, až 34% zaměstnanců se cítí znovu frustrovaných během šesti měsíců od přijetí na nové místo.

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Příčiny profesionálního vyhoření

V minulosti se věřilo, že syndrom vyhoření je primárně hrozbou pro zástupce profesí souvisejících s kontaktem s lidmi, kteří jim pomáhají: lékaři, zdravotní sestry, učitelé, sociální pracovníci, psychologové. Podle současných znalostí jsou všechna povolání vystavena syndromu vyhoření a jsou ovlivňována faktory na pracovišti.

- Syndrom vyhoření - vysvětluje Katarzyna Skoczek - postihuje lidi všech věkových skupin. Je děsivé pozorovat, že se týká stále mladších. Kdysi byl typický věk pro potenciální vyhoření 40+, poté 30+. Nyní se setkáváme s vyhořelými 20letými. Na syndrom vyhoření jsou náchylnější neurotičtí, přecitlivělí, s nízkým sebevědomím, pasivní a závislí lidé, kteří vnímají různé situace spíše z hlediska ohrožení než výzev.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Sebepřijetí - 13 tipů, jak se cítit dobře

Způsoby vyhoření

Musíte si pamatovat, že nejste sami. Stojí za to mluvit se svým nadřízeným, rodinným lékařem, jít k psychologovi, promluvit si s milovanou osobou. Ačkoli život ukazuje, že není vždy možné setkat se s porozuměním.

Naše společnost je poměrně náročná a nepřipouští slabost. Často slyšíte „zatnout zuby, máte skvělou práci, nestěžujte si“. Pak musíte hledat jinou osobu, která pochopí náš stav. Často je zapotřebí rozhovorů s dobrým psychoterapeutem nebo skupinovou psychoterapií, které nám pomohou se navzájem najít.

Nebo snad pomalý pohyb?

- Pomalý život je životní filozofie, která v žádném případě nesouvisí s životem šnečího tempa, vysvětluje Katarzyna Skoczek. - Pomalý pohyb odhaluje hodnotu ochutnávání okamžiku, všímání si bezprostředního okolí, věnování pozornosti tomu a věnování pozornosti sobě a svým emocím.

Procvičování této filozofie vám pomůže najít rovnováhu. Je důležité starat se o všechny sféry života: profesionální, osobní, duchovní, fyzickou. Je to docela výzva. Proto stojí za to zastavit, vrátit se ke kontaktu s přírodou, ocitnout se ve světě plném informací a nikam se neponáhlat.

- Smysl této metody vyplývá ze skutečnosti, že čím více se o sebe staráme, tím efektivnější můžeme být - říká Katarzyna Skoczek. - Každý z nás si může dovolit realizovat myšlenku pomalého života právě proto, že si nemůže dovolit dlouhá období regenerace. Chceme být dlouho zdraví, plně fit a šťastní. Proto stojí za to pokusit se krok za krokem implementovat svůj vlastní pomalý život.

"Zdrowie"

Doporučený článek: