Držím redukční dietu 3 měsíce. Držím dietu 1350-1400 kcal. Během prvního měsíce hmotnost poklesla o 4 kg a další 2 měsíce se zastaví. Provozuji farmu, tvrdě pracuji, fyzicky, 6 hodin denně v zimě a v létě je o něco více práce, seno, sklizeň, kopání. Chci zhubnout 3 kg. Co dál, aby se váha dostala do pohybu? Žena 31 let, 169 cm, 62 kg. Tuk je viditelný na břiše a stehnech. Jak rozložím jídlo každou hodinu? Den začínám v 5.15, konec 22.00-22.15.
Abych vám to řekl smysluplně, potřebuji znát složení vašeho těla a jeho nejdůležitější složky: hmotnost kosterních svalů, vnitřní orgány a nakonec, kde a kolik tělesného tuku máte. Pro mě je také důležitá strava napsaná pro vás.
Dieta by měla být „modernizována“ po 3 týdnech programu, aby nedošlo k zastavení celkového úbytku hmotnosti a aby dieta nebyla příliš jednotvárná. Pokud tomu tak je, jak píšete, příčinu je třeba vidět v narušené sekreci vnitřních hormonů - štítné žlázy nebo slinivky břišní. Pravděpodobně máte inzulinovou rezistenci, což by mělo být potvrzeno testy a hormony štítné žlázy zkontrolovány pomocí TSH. Nemusí to však tak být.
Problémem může být také nízké množství sacharidů nebo to mohou být jednoduché sacharidy, jako jsou bílé těstoviny nebo rýže, můžete také jíst příliš málo zeleniny (mělo by to být 3/4 kg), které podporují vysoký metabolismus, a tím spalování tuků . Dalším problémem, který ztěžuje vaši léčbu, je výhoda silových a vytrvalostních cvičení (práce, kterou děláte) před aerobními cvičeními. Při dodržování stravy můžete budovat svalovou hmotu, ale nespalovat tuky. Kromě toho můžete dýchat nesprávně, tj. Při zadržování dechu, např. Při tlačení nebo zvedání závaží, což dále zesiluje účinek anaerobního cvičení, které byste měli trochu mít. V tomto případě stojí za to vyzkoušet 10minutovou procházku po každém jídle, která vám poskytne 50 minut aerobní aktivity, zvýší citlivost vašich svalů na inzulin a urychlí přeměnu tuku na energii.
Jak vidíte, na vaši otázku neexistuje žádná odpověď, potřebujete odborníka, který vás povede a vychovává, abyste po dokončení diety nezvýšili váhu. Měli byste jíst každé 3 hodiny, snídaně do hodiny po probuzení, 6-7 jídel, protože hodně pracujete. Po 22:00 byste měli vypít proteinový koktejl nebo jíst 100 g libového bílého sýra posypaného kakaem (bez cukru) a skořicí.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
