Pokud by léčba nadváhy a obezity, tj. Hubnutí, byla jednoduchá, každý z nás by měl siluetu Venuše nebo Apolla. Je to však velké úsilí, které vyžaduje silnou motivaci, důslednost a vytrvalost při sledování cíle. Efektivní hubnutí znamená změnu stravovacích návyků a pravidelné cvičení. Jedním slovem, musíte změnit svůj životní styl na aktivnější.
Stravování je zábava. To je pravda. Mnoho lidí také řekne, že k jídlu musí jíst. Je to také pravda, ale toto tvrzení již obsahuje zárodky ospravedlnění možného neúspěchu pokusu snížit množství toho, co chtějí dát na talíř. Nakonec navrhují, že se nemůžete vzdát něčeho, co je nezbytné pro přežití. Ale je to potěšení z jídla, které příroda vytvořila k usnadnění našeho přežití, které vede k systematickému nárůstu tukových zásob v lidském těle.
Chcete-li zhubnout, kupujte jídlo moudře! Dr. Ania vám poradí, jak na to
Epidemie obezity učinila hubnutí nutností
Chuť k jídlu je výsledkem celé řady podnětů, které náš mozek přijímá. Patří mezi ně ty nejjednodušší: vůně a pohled na pokrmy nebo chuť cukru všudypřítomná ve výrobcích. Složitější pocházejí z prostředí a jsou výsledkem sociálního chování, stravovacích návyků pozorovaných v rodinném domě a hierarchie hodnot v dané sociální skupině.
Kromě toho je váš mozek vystaven někdy velmi sofistikovaným podnětům. Proudí např. Z médií. Potravinářské výrobky nejsou propagovány, aby uspokojily něčí hlad - to může udělat kdokoli bez reklamy - ale obvykle se dají koupit. Náš mozek očividně není vůči tomuto typu stimulace imunní. Reklama proto formuje chování milionů lidí, v důsledku čehož bohaté společnosti trpí epidemií obezity.
Klíčem k úspěšnému hubnutí je změna vašeho životního stylu
Víra, že hladovění po dobu několika týdnů nebo dokonce několika měsíců nebo dodržování konkrétní stravy přinese blahodárné výsledky, je prostě naivita. Léčba obezity není obdobná jako u jiných nemocí. Tam má terapie začátek a předvídatelný konec. Zde to má začátek, ale podle definice nemá konec. Mělo by to trvat věčně a vést ke změnám chování a životního stylu.
Aby bylo hubnutí účinné, obvykle nestačí snížit kalorický obsah jídla. Změna životního stylu také znamená nový zvyk systematického cvičení. Může to být procházka v parku nebo - pro starší lidi - dokonce i promíchání. Ne pět minut, nejprve půl hodiny dvakrát týdně a pak hodinu každý druhý den. Je ještě lepší, když to může být jogging, jízda na kole nebo plavání.
Výzkum prováděný ve Varšavském institutu pro výživu a výživu ukazuje, že pouze několik procent pacientů dosáhne vhodné tělesné hmotnosti pouze pomocí nízkoenergetické stravy. Podobně většina lidí, kteří nezměnili své stravovací návyky a stále netráví svůj volný čas aktivně, se před léčbou vrátí ke své tělesné hmotnosti nebo ji dokonce překročí během 2-3 let.
Znalosti o výhřevnosti produktů jsou nezbytné pro hubnutí
Když začneme hubnout, musíme vědět, co znamená „málo“. Znalost tohoto opatření nám pomůže vyhnout se přejídání.Potřebujeme tedy kuchyňskou váhu, abychom se vyhnuli přípravě jídel „od oka“, a kalorické tabulky, které nám umožní sestavit jídelní lístek tak, aby pokrmy nepřekročily určitý počet kalorií. Je také dobré si zvyknout pečlivě si přečíst etikety produktů, které kupujete.
Druhým krokem je vědět, v jakých intervalech jíst, abyste uspokojili chuť k jídlu a zabránili záchvatům nesnesitelného vlčího hladu. Obvykle postačuje jídlo každé 3 hodiny.
Třetím imperativem je vědět, jak jíst. Odpověď je pomalá, ne chamtivá. Je to obtížná dovednost, ale stojí za to ji zvládnout, protože vám umožní uspokojit se s menším množstvím jídla.
Na konci jsou znalosti - možná nejpříjemnější - o tom, co jíst. Ve svém jídelníčku můžete mít nejrůznější věci, pokud zhubnete. To znamená, že bychom měli jíst v množství, které poskytuje méně energie, než tělo potřebuje (např. Místo 2 500 kcal denně, pouze 2 000 kcal). Takové omezení ho mobilizuje k vyčerpání tukových zásob. To je účel šikovného nahrazení určitých produktů jejich nízkokalorickými ekvivalenty. To je místo, kde se hodí kalorické tabulky.
Hodně se učit? Ano, ale díky tomuto a systematickému fyzickému úsilí budou změny trvalé.
Silná motivace je pro hubnutí nezbytná
Musíme opravdu chtít zhubnout, tedy uzdravit se. Klíčem k úspěchu je vůle bojovat a odhodlání. Tato motivace nám často chybí a soupeř je obtížný. Je těžké bojovat proti zvykům, které máme už roky. Nyní musíte začít fungovat jinak - méně chutně, méně pohodlně, a tedy proti své vlastní povaze.
Je také nutné bojovat proti „odsouzením“, která s námi mohou být už roky. Například potřebujeme energizovat „nezdravé jídlo“ nebo sladkosti; nebo že lehce „lehčí kalorické bomby“ nám neubližují; nebo že z důvodu pohodlí můžeme beztrestně jíst cokoli.
Měli bychom se také stát imunnějšími vůči informačnímu šumu z různých zdrojů. Bohužel to ovlivňuje životní styl mnoha lidí, zejména mladých lidí, a změna tohoto stylu se ukazuje jako velmi obtížná. Koneckonců to vyžaduje lámání vzorů a provádění činností, které nás tolik nevstřebávaly. A to vše proto, aby se jídlo stalo akcí a vědomou volbou. Musíme se také vědomě vyvarovat bezduchého snacku a více se hýbat.
Je ještě těžší zkrotit obžerství. Lidé, kteří jedí příliš mnoho, jsou srovnáváni s drogově závislými. Neúspěchy v boji proti chamtivosti se eufemisticky nazývají „slabá vůle“, přesnější by bylo hovořit o neúspěchu v boji proti závislosti na jídle.
Jak víme, v boji proti závislosti je důležité odhodlání. Musíte být vyléčeni z obezity. Tam, kde není žádné odhodlání, lze uhodnout zjevné činy, tj. Gesto obézní osoby ve vztahu k prostředí, které vyvíjí tlak. Existují lidé, kteří milují své zvyky, i když jim kazí zdraví. A nevzdají se jich za nic na světě.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
