Křečové žíly, přesněji řečeno žilní nedostatečnost, jsou problémem téměř poloviny dospělých Poláků, včetně dokonce dvacetiletých. Může za to svůj neaktivní životní styl. Pokud však cvičíte pravidelně, zabráníte rozvoji křečových žil.
Křečové žíly jsou výsledkem žilní nedostatečnosti spočívající v trvalém rozšiřování povrchových žil na nohou. Chcete-li zabránit jejich rozvoji nebo potlačit stávající, měli byste změnit svůj životní styl a cvičení! Fyzická aktivita posiluje svalovou pumpu a usnadňuje krvi cestovat obtížnou cestou do srdce.
Přečtěte si také: FYZICKÁ ČINNOST jako lék na bolesti zad, nadváhu, osteoporózu, cukrovku ...Křečové žíly nemají rádi nadváhu - cvičení vám pomůže zhubnout
Cvičení pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů, které poškozují žíly. Plavání, jízda na kole, gymnastika, tanec a každodenní delší procházky přinášejí dobré výsledky. Běžnou procházku můžete nahradit módní chůzí s holemi (nordic walking). Lezení po schodech také zlepšuje průtok krve.
Ale žíly nemají rádi, když jsou příliš nuceny. Sporty, které začínají břišním tlakem, se nedoporučují - zahrnují hlavně cvičení s těžkými břemeny. Pokud nemáte na nohou pavoučí žíly, můžete si zacvičit v posilovně s malými závažími, jako je libra. Lyžování a jízda na koni se nedoporučují. Vyhněte se dlouhému běhu na běžeckém pásu, kilometrům jízdy na kole a pěší turistice. Zatímco hodinový výlet v klidném tempu zlepší svalovou pumpu, několik hodin jízdy nebo chůze do kopce jistě vaše nohy nadměrně unaví.
Cvičení na křečové žíly - kdy stojí za to poradit se s lékařem
V každé fázi vývoje onemocnění se doporučují vhodná cvičení. Lidé, kteří mají velké křečové žíly, otoky, bolesti nohou, jsou léčeni na trombózu a zánět povrchových žil, by se však měli poradit s lékařem. Aby byla cvičení účinná, musíte je cvičit alespoň 3krát týdně po dobu 30 minut. Začněte zahřátím (např. Chůzí na místě, několika tanečními pohyby) - zvyšuje tělesnou teplotu a připravuje svaly na cvičení. Je lepší cvičit několikrát denně po dobu 5 minut než jednou týdně po dobu jedné hodiny.
Pohyb ke zlepšení svalové pumpy
Proveďte každé cvičení 10krát ve 3 sériích. Mezi sériemi udělejte krátké přestávky.
- Kráčejte na místě s rostoucím tempem a zvedněte kolena vysoko. Při zvedání nohy přitáhněte nohu směrem k sobě.
- Postavte se rovně a položte ruce dolů podél trupu. Stůjte střídavě na prstech a patách. Vydržte 3 sekundy v každé poloze.
- Když stojíte vzpřímeně, uchopte rukama zadní část židle. Postavte se na prsty, pak jděte na lehký dřep, znovu se postavte na prsty a pomalu spusťte paty k zemi.
- Lehněte si na záda. Proveďte kolo s nohama. Cvičení opakujte při „řízení“ v opačném směru (dozadu). Ujistěte se, že vaše bedra zůstávají pevně na podlaze.
- Ležíte na zádech, zvedněte nohy rovně v kolenou 20–30 cm nad podlahou, poté pomocí nohou vytvořte tzv. vertikální nůžky. Další variantou cvičení je zkřížení nohou (tzv. Příčné nůžky) a vytvoření kruhů s chodidly nejprve jedním směrem, poté druhým směrem. U všech cviků udržujte nohy rovně a břicho zastrčené.
