Věděli jste, že některé druhy ovoce mají zeštíhlující vlastnosti: stimulují tělo ke spalování tuků, pomáhají očistit tělo od toxinů a podporují trávení? Mezi ovoce podporující hubnutí patří opuncie, grapefruit, ananas a papája.
Většina druhů ovoce má vysoký obsah kalorií a vysoký glykemický index (jsou zdrojem jednoduchých cukrů), takže je na rozdíl od zeleniny nemůžete jíst bez omezení. Nejnovější pyramida zdravého stravování a fyzické aktivity doporučuje, aby zelenina a ovoce tvořily alespoň polovinu našeho denního jídla, z nichž naplníme ¾ zeleninou a pouze ¼ ovocem.
Nejvíce kalorické plody jsou: banány, hrozny, datle, granátová jablka, hrušky, kiwi, sušené švestky a fíky. Lidé, kteří jsou na dietě častěji, mohou jíst melouny, melouny, jahody, lesní jahody, maliny, ostružiny, třešně - tyto plody mají nejméně kalorií. Existují také plody, které díky svým jedinečným vlastnostem - bez ohledu na kalorickou hodnotu - podporují hubnutí a jsou uvedeny v odtučňovací dietě. Patří mezi ně: opuncie, grapefruit, papája a ananas.
Poslechněte si čtyři ovoce, které vám pomohou zhubnout. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
1. Opuncie - potlačuje pocit hladu
Opuncie je plodem tohoto kaktusu, který potlačuje pocit hladu, snižuje vstřebávání tuků a má detoxikační účinek. V Mexiku, kde se opuncie pěstuje, se používá k zabalení ran, léčbě gastrointestinálních potíží a ke snížení hladiny glukózy v krvi u diabetiků. Ovoce lze konzumovat syrové, v konzervách, můžete si z nich připravit šťávu, jsou také přísadou čajů. Jejich extrakt se nachází v odtučňovacích přípravcích.
2. Grapefruit - stimuluje spalování tuků
Grapefruit, kromě toho, že je osvěžujícím ovocem bohatým na vitamíny a minerály, má také zeštíhlující vlastnosti. Stimuluje spalování tuků, zlepšuje metabolismus a díky obsahu pektinů zlepšuje fungování střev, reguluje metabolismus sacharidů a tuků a pomáhá odstraňovat toxiny. Výhodou grapefruitu je, že má nízký glykemický index - po jeho konzumaci se postupně uvolňuje cukr, který zabraňuje návalům hladu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ >> Synefrin hořkého pomeranče - vlastnosti hubnutí a recenze doplňků synefrinu
3. Papája - pomáhá odstraňovat toxiny
Papaya vděčí za svůj zeštíhlující účinek papainu. Je to enzym, který zlepšuje trávicí proces, urychluje spalování bílkovin a tukové tkáně. Pomáhá také očistit tělo od toxinů. Papája díky svým blahodárným účinkům na trávicí systém pomůže také při nadýmání, zácpě nebo kyselosti.
Vyzkoušet to
Autor: Time S.A
Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!
Zjistit více4. Ananas - zlepšuje trávení
Enzym bromelain (bromelain) v ananasu štěpí bílkoviny a tím zlepšuje trávení. Kromě toho je skvělé při problémech s celulitidou, protože bromelain léčí zánětlivý proces a pomáhá tak odstraňovat tkáň celulitidy. V ananasu je také hodně vlákniny, která reguluje činnost střev. Čerstvé ovoce je prospěšné (a méně kalorií), ne konzervované ovoce.
Přečtěte si také: 7 nejčastějších mýtů o kalkulačce BMI na hubnutí - vzorec pro správnou tabulku kalorií BMI: ovoce
Živiny podporující hubnutí
- Vlákno - Toto vlákno se nachází v každém rostlinném produktu. Absorbuje vodu a bobtná v žaludku, což vám dává pocit plnosti, ale neposkytuje žádné kalorie. Zrychluje také peristaltiku střev, díky čemuž reguluje pohyby střev. Kromě toho zabraňuje hromadění tuku v těle a pomáhá jej očistit od toxických metabolických produktů. Zdrojem vlákniny jsou otruby, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.
- Vápník - četné studie ukazují, že tento prvek podporuje hubnutí a brání přibývání na váze. Zrychluje spalování tuků, snižuje chuť k jídlu a také váže tuky v zažívacím traktu a umožňuje vám zbavit se jich z těla. Nejlepším zdrojem vápníku je mléko a výrobky z něj.
- Omega-3 mastné kyseliny - výzkum ukazuje, že zlepšují metabolické procesy a snižují chuť k jídlu (uspokojí hlad i vlákninu). Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou mastné mořské ryby, řepkový olej a lněné semínko.
- Chrom - reguluje hladinu cukru v krvi a tím potlačuje chuť na sladké. Snižuje také ukládání tuků. Najdete ji v droždí, ořechech, pšeničných klíčcích, obilných zrnkách.
Pokud vaše postava připomíná jablko, takže vaše tuková tkáň se nachází hlavně v břiše, buďte opatrní. Byl nalezen vztah mezi výrazným břichem (břišní obezitou) a výskytem mnoha nemocí, jako jsou: cukrovka typu 2, hypertenze, ateroskleróza a srdeční choroby. Čím větší je tělesná hmotnost, tím větší je riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny dělohy, artrózy a respiračního selhání.
Existuje jeden parametr, který určuje, zda potřebujete dietu - velikost pasu. Když překročí 80 cm (94 cm u mužů), znamená to břišní obezitu. Vezměte centimetr a změřte se v pase. Pokud bylo měření nepříznivé, nečekejte, až dostanete infarkt, začněte hned s rozumem jíst a starejte se o své každodenní cvičení.
"Zdrowie"
