INSLEEPNESS - nepodceňujte problémy se spánkem

Bez spánku, stejně jako bez vzduchu, vody a jídla jsme prostě nemohli žít. Spíme, abychom se regenerovali a mohli dobře fungovat během dne. Pokud však máte potíže s usínáním nebo pokud se během noci často budíte a nemůžete usnout, znamená to, že trpíte nespavostí.

Jedna třetina z nás trpí nespavostí. Uzdraveno je bohužel velmi málo. Během spánku se zrychluje obnova buněk, obnovuje se systém kontroly metabolismu, zvyšuje se více krve do svalů, zvyšuje se tvorba bílkovin a produkce hormonů (včetně růstového hormonu, který je v dospívání tak důležitý). Spánek nám umožňuje dobře fungovat. Je také důležité, abychom během spánku zkontrolovali události uplynulého dne a konsolidovali to, co jsme se naučili.

Poslechněte si, jak bojovat s nespavostí. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Tělo spočívá nejlépe v noci

V noci spíme, protože to je naše přirozenost.Když padá soumrak, naše tělo vyžaduje odpočinek, cítíme to jasně v zamračených dnech, kdy se najednou cítíme ospalí. Ti, kteří se snaží změnit den a noc, to znamená zůstat vzhůru do úsvitu a potom jít spát, budou stále více unavení a podrážděni časem. Obvykle chodíme do ložnice mezi 22.00 a 23.00. Existují také tzv noční sovy, ale také kapitulují mezi 1. a 3. hodinou ranní. Poté naše tělo (nastavené na 24hodinový denní rytmus) cítí největší potřebu regeneračního odpočinku. Tělesná teplota mírně klesá a klesá krevní tlak, který opět stoupá kolem šesté ráno.

Přečtěte si také: Špatná strava způsobuje nespavost a problémy se spánkem

Jak se dobře vyspat? Naučte se osvědčené způsoby

Důležité

Lidé, kteří fungují nejlépe v pozdních večerních „sovách“, jsou obvykle extroverti (lidé, kteří vyjadřují své emoce). „Sovy“ fungují nejlépe, mají nejlepší nápady a nadšení pro práci v noci. „Skowronki“ jsou většinou introverti (lidé, kteří skrývají své emoce). Vstávají za úsvitu, protože pak se nejlépe soustředí, mají nejvíce energie a jsou schopni to dohnat. Tendence jednat za úsvitu nebo pozdě večer je v nás zakódována, takže je lepší se jí vzdát a nebojovat s přírodou.

Když se nespavost stane nemocí

Problémy se spánkem mohou začít, jakmile jdeme spát. Může nás trvat několik hodin, než se konečně unavíme spánkem. Stává se také, že snadno usneme, ale v noci se probudíme a je pro nás těžké znovu usnout. Stává se také, že se ráno probudíme a čekáme, až zazvoní budík, když jsme vzhůru. Specialisté nazývají všechny tyto problémy společně jako nespavost. Ženy trpí dvakrát častěji, zejména během a po menopauze. Samozřejmě každý máme občas bezesnou noc. Není to drama. Pokud však máme tři nebo čtyři „bílé“ noci týdně a tento stav trvá nejméně tři po sobě jdoucí týdny, je to již chronická nespavost, která vyžaduje lékařskou konzultaci a léčbu. Léčte proto, že Světová zdravotnická organizace (WHO) uznala nespavost jako nemoc.

Druhy nespavosti

Vědci, kteří studovali poruchy spánku, se roky snažili vyřešit „noční problémy“. Rozdělili je na vnější a vnitřní.

Vnější nespavost. Je to způsobeno faktory souvisejícími s hygienou spánku, včetně nepohodlná postel, příliš vysoká teplota v ložnici, hluk z rušné ulice nebo blikající neon za oknem. Někdy, abyste se konečně dobře vyspali, stačí začít spát v jiné místnosti nebo jinak uspořádat ložnici, např. Přesunout postel na druhou stranu, zavěsit do oken silnější závěsy nebo změnit večerní rituály: projít se před spaním, poslouchat relaxační hudbu atd.

Vnitřní nespavost. Bohužel její příčiny spočívají v nás a je těžší je překonat. Jedná se hlavně o psycho-emoční poruchy (hlavně neurózy, deprese, dokonce i periodické poruchy související se změnami ročních období), ale také nemoci: hypertyreóza, revmatická onemocnění, cukrovka, chronická bolest, rakovina nebo spánková apnoe (problém postihuje zejména muže nad 40 let) ).

Doporučený článek:

Paralýza spánku: příznaky, příčiny a léčba. Je spánková paralýza vážná pro ...

Chronický stres a pozdní práce u počítače jsou nejčastější příčinou nespavosti

Zdroj videa: newseria.pl

Doporučený článek:

Nadměrná denní spavost - příčiny, výzkum, léčba

Jaké je riziko nespavosti

Když potíže se spánkem nezmizí, během dne se cítíme horší, jsme méně aktivní, nervózní, je pro nás obtížné soustředit se na studium nebo práci. Paměť se zhoršuje a imunita klesá. Osoby trpící nespavostí mnohem častěji onemocní, zemřou na mrtvice a infarkty a trpí duševními poruchami (zejména depresemi). Existují dokonce i pokusy o sebevraždu.

Fáze spánku

Spánek, který trvá přibližně osm hodin, obvykle sestává ze čtyř nebo pěti cyklů. Každá z nich trvá od 90 do 100 minut a je rozdělena do pěti po sobě jdoucích fází.

• První, mezi bdělostí a spánkem, trvá jen několik minut. Snižuje se produkce kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje se koncentrace melatoninu (hormonu, který vám pomáhá spát) v krvi. Pokud nás během této doby nic neruší, usneme.
• Druhý je povrchní sen. Svaly jsou uvolněné, oči se nepohybují, dýchání se zpomaluje a vyrovná se. Teplota a pokles tlaku.
• Třetí - nazývá se spánkem s pomalými vlnami. Mozek stále pracuje pomalejším tempem, ale vědomí se postupně vypíná. Mysl a tělo se regenerují.
• Čtvrtý - REM (rychlé pohyby očí) se také nazývá paradoxní spánek, protože i když tělo spí, mozek intenzivně pracuje. Objevují se sny. Potom také konsolidujeme to, co jsme se naučili předchozí den. Na konci noci se čas snění zvyšuje. Čím blíže k úsvitu, tím delší REM fáze trvají.
• Po skončení REM fáze se tělo uklidní a uklidní. Za okamžik znovu vstoupí do dalšího cyklu. K dobití baterií potřebujeme pouze tři kompletní cykly, tj. Asi pět hodin; každá následující hodina je potěšením odpočívat pro tělo. Lidé, kteří například neprocházejí fázemi, neodpočívají a během dne se cítí horší, například v prvních dvou.

Délka spánku je individuální záležitostí

Kolik spánku potřebujeme, je individuální záležitost. Záleží mimo jiné od genetické predispozice, věku, ročního období (v zimě bychom spali déle), životního stylu a dokonce i typu práce (méně stresující vám umožní spát lépe a déle).

• kojenci spí asi 18 hodin denně,
• Děti ve věku 8–10 let v průměru 9–10 hodin
• Děti ve věku 12–14 let jsou největšími pražci; jejich těla vyžadují alespoň 10 hodin spánku
• pro mladé lidi a v nejlepších letech stačí 7-8 hodin n senioři spí statisticky nejkratší, v průměru jen 6 hodin a během dne si zdřímnou

"Zdrowie"