Stále přibíráte na váze, přestože držíte módní dietu, snižujete počet kalorií a používáte pouze lehké produkty? Možná děláte výživové chyby a posloucháte falešné názory? Jak změnit svůj životní styl a stravovací návyky tak, aby hubnutí bylo účinné a jeho účinky přetrvávaly déle?
A nejnovější a nejmódnější zázračné stravě nic nepomůže. Pokud se budete řídit radami laiků, nikdy účinně neschudnete. Hodně se mluví o hubnutí, každý má svůj vlastní osvědčený způsob nebo slyšel o nějakém senzačním. Přítelkyně doporučují diety, které mají dělat zázraky. Někteří lidé užívají pilulky na spalování tuků nebo hladoví několik týdnů.
Jak tedy oddělit skutečnost od fikce? Jen poslouchejte zdravý rozum. Jezte pouze čerstvě připravená jídla, ne polotovary ze sáčku nebo sklenice. Lepší jíst moudře, než zahájit další divnou zázračnou dietu. Ztráta hmotnosti by se měla stát zdravým způsobem života, nikoli fuškou. A pamatujte, že čím více jíte zpracované potraviny, tím více riskujete, že váš plán hubnutí selže.
Přečtěte si také: CHUDNUTÍ A TVÁŘENÍ CVIČENÍ Jak se vám zhubne? Index tělesného tuku WHR Vzorce pro ideální tělesnou hmotnost
Nejčastější stravovací chyby při hubnutí
- Budu jíst jedno malé sušenky, ale zítra omezím kalorie, nebudu přibírat na váze.
Ztratíte váhu, pokud druhý den skutečně snížíte kalorie. Je však nesmírně těžké zastavit se jen u jednoho dortu (zvláště pokud jste labužníci). Když cítíte vůni cukru, chcete toho víc a pokud nemáte silnou vůli, sáhnete po další „malé sušičce“. Jeden takový malý hřích kazí celý program hubnutí. - Pití kávy zrychluje můj metabolismus, takže mi pomůže zhubnout.
Kofein v kávě ve skutečnosti zvyšuje váš metabolismus, ale jen velmi málo. A bohužel to ve skutečnosti neovlivní, kolik tuku spálíte. Důležitější je jíst zdravě a rozumně a pravidelně cvičit. - Plánuji, že půjdu dnes večer s přáteli, takže nebudu jíst večeři, abych si dal pár drinků, a stejně budu hubnout.
Nápoje, koktejly a alkohol obecně jsou skutečné kalorické bomby. Například 100 ml vodky je 280 kcal a 0,5 l piva má více než 350 kcal! Je nepravděpodobné, že vynecháním večeře utratíte dostatek kalorií, abyste mohli s čistým svědomím vypít například 2 piva. Zejména proto, že alkohol (v malém množství) povzbudí vaši chuť k jídlu a bude pro vás těžké se ubránit občerstvení. - Zdravé jídlo je drahé, takže se vzdávám stravy.
Zapište si vše, co jíte, na kousek papíru a sečtěte ceny. Budete překvapeni, kolik utratíte za různé dřeváky a hotová jídla. Nákup čerstvého ovoce a zeleniny a příprava vlastních jídel je mnohem levnější. Jen si na to musíte udělat čas. Nejlepší je, když si na několik dní dopředu připravíte polévku nebo hlavní chod. - Výrobky s nízkým obsahem tuku mi pomohou zhubnout.
Vše záleží na množství. Často je používáte neuváženě, protože vysvětlujete, že mají málo kalorií. Je to chyba, obvykle mají snížený obsah tuku, ale nemusí mít nutně tak nízký obsah kalorií. Nezapomeňte také, že jsou velmi často s vysokým obsahem soli a mají malou nutriční hodnotu. Můžete je použít jednou za čas, ale zapomeňte na zdobení každého sendviče nebo salátu špetkou lehké majonézy. - Nejlepší způsob, jak zhubnout, je drasticky řezat sacharidy.
Tato dieta bez sacharidů funguje, ale v krátkodobém horizontu. Je těžké udržet váhu získanou později. Vzdání se určité skupiny produktů je nejjednodušší cesta k jo-jo efektu. Po návratu k normální stravě přiberete na váze. A bohužel je nemožné se trvale vzdát sacharidů.
5 chyb, které vás zpomalí
Ve skutečnosti neexistují žádné důkazy o tom, že jíst večer a v noci je vlastně tak výkrmné. Nejdůležitější je počet spotřebovaných kalorií během dne, týdne a měsíce. Nesmíš to přehánět. Důležitý je také čas, kdy jdete spát. Snažte se nejíst 2-3 hodiny před spaním. Dávejte si pozor na večerní občerstvení a občerstvení před televizí.
Za prvé, všechny nápoje tohoto typu nemají žádnou nutriční hodnotu a jsou často výmluvou k jídlu něčeho výkrmu, protože nemají vůbec (nebo mají vůbec žádné) kalorie. Nejnovější výzkum navíc ukázal, že někteří amatéři sladkých lehkých nápojů dokonce přibrali. Stále není známo, proč tomu tak je. Je tedy lepší je pít sporadicky.
Vše záleží na typu salátu, který si vyberete. Například saláty s majonézou a kuřecím masem mohou například obsahovat až 800 kalorií a 30 gramů tuku! Nejbezpečnější jsou saláty bez omáček a dresinků.
To je pravda, ale ... Pokud drasticky snížíte kalorie, váš metabolismus se zblázní a zpomalí. I když ztratíte hodně kilogramů, bude pro vás obtížné udržet účinek. Je bezpečné a zdravé pomalu snižovat kalorie a postupně hubnout.
