Chcete zhubnout pár kilo? Nemučte se přísnou dietou. Jen dodržujte ... 10 přikázání. Každé porušení je hřích, který lze vidět ve formě záhybů.
Co to znamená jíst zdravě? Jaké jsou správné stravovací návyky, díky nimž můžete zhubnout zbytečné kilogramy nebo udržet váhu - rady od Katarzyny Zielińské, dietologky a fitness trenéry.
Buďte umírnění
Nejdůležitější podmínka pro udržení štíhlé postavy je velmi jednoduchá: nesmíte svému tělu poskytnout více kalorií, než potřebuje.A tyto potřeby jsou pečlivě vypočítány: žena ve věku 26–50 let nemůže jíst více než 2 000 kalorií denně, když je těhotná - o 300 kalorií více a o 500 kalorií více při kojení. Dáma v období menopauzy potřebuje o 200–400 kcal méně než dříve, pokud nesníží kalorickou hodnotu, určitě přibere.
Nevynechávejte jídlo
Denní dávka se dělí na 5 porcí (snídaně - 500 kcal, 2. snídaně - 200 kcal, oběd - 700 kcal, odpolední čaj - 200 kcal, večeře - 400 kcal). Každé hladovění je signálem, aby tělo přešlo na nouzový systém - není k dispozici žádný zdroj kalorií, takže si musíte dělat zásoby na těžké časy. Nenechte se oklamat, že vaše tělo sáhne po tukových zásobách - zůstanou nedotčené!
Začněte každý den snídaní
Toto je nejdůležitější jídlo - aktivuje zpomalený metabolismus během noci. Dobrá snídaně vám dodá energii na první polovinu dne a také dostatečně vysokou hladinu glukózy. Díky tomu přežijete až do oběda (tento má být nejkalorickější) a nebudete se pokoušet jednou si dát výkrm.
Vyvarujte se pokušení mezi jídly
Bar, buchta, banán - a to je asi 500 kalorií navíc. Snackem mezi jídly mobilizujete trávicí systém, abyste neustále pracovali, a to, co jíte, se uloží jako tuk. Pokud musíte, popadněte pár ořechů, hrst dýňových semen nebo slunečnicových semen. Jen trochu, protože jsou to velmi kalorické občerstvení.
Nejezte 2-3 hodiny před spaním
Luxusní večeře (protože jste během dne toho moc nejedli a večer si to chcete vynahradit) je mocný hřích. Ještě předtím, než je trávení kompletní (tělo potřebuje 2,5–3 hodiny), jdete spát. Jakékoli procesy během spánku
vitální funkce, včetně metabolismu, jsou zpomaleny. Cihlový efekt: těžký spánek a kilá navíc.
Rozpohybujte své tělo
Fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus. Tělo potřebuje energickou chůzi až do chůze, plavání, fitness cvičení, jízdu na kole, kolečkové brusle, severskou chůzi. Trénink by měl trvat déle než 30 minut, protože až po této době začne tělo spalovat tuky. Existuje však také několik dobrých zpráv: při cvičení se nemusíte potit, vaše tělo by mělo být pouze zahřáté a vaše dýchání by mělo být o něco rychlejší, ale stabilní.
Jezte všechno, ale s mírou
Potřebujeme trochu všeho. Nesmíte tedy připravit tělo o tuky nebo sacharidy.
Ale s určitými výhradami. Omezte živočišný tuk, použijte rostlinný tuk. Pokud se nemůžete obejít bez masa, nahraďte vepřové a hovězí maso drůbeží (bez kůže) a rybami. Vzdejte se smetany, másla a žlutých sýrů. Odpoledne (od 16:00) se vyhýbejte jednoduchým sacharidům, zvolte složité: celozrnné těstoviny, tmavá rýže.
Užijte si vlákninu
Trávicí trakt jej neabsorbuje. Tak proč to jíst? Vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání sacharidů a tuků. Jak bobtná v žaludku, poskytuje pocit sytosti. Kromě toho urychluje střevní peristaltiku a předchází zácpě. Je nejhojnější v celých zrnech, obilí, zelenině a ovoci.
Oslavte jídlo
Jde o to nezůstávat uvíznout celé hodiny u stolu, ale nejíst na cestách. Během jídla nečtěte ani se nedívejte na televizi, zaměřte se na to, co máte na talíři. Ochutnejte to, každé sousto důkladně kousněte, hned ho nepolykejte. Nechte stůl trochu nespokojený, protože signál o uspokojení hladu proudí ze žaludku do mozku asi 20 minut.
Pijte nepřetržitě
Tělo je většinou voda, takže musíte neustále doplňovat zásoby. Poznámka: Pokud máte žízeň, není to první, ale poslední známka toho, že vaše tělo chce pít. Proto pijte 2 litry tekutin denně, v létě ještě více. Nejlepší je mít po ruce láhev s vodou. Vyhýbejte se slazeným nápojům (pozor na některé hotové džusy - mají hodně cukru).
"Zdrowie"
