Páteř nemá rád dlouhé cesty. Proto jsou bolesti zad při řízení automobilu nebo létání letadlem zcela běžné. Cvičení na páteř jsou záchranou, která zmírní bolest. Zkontrolujte, jak se na cestách starat o páteř.
Páteř nemá rád dlouhé cesty. Několik hodin v autě, autokaru nebo letadle stačí k tomu, aby odmítl poslouchat. Kromě bolesti v páteři škádlí i kolena, začínají problémy s oběhem. Před odjezdem byste proto měli přijmout některá opatření ke snížení rizika bolesti zad během vaší dovolené.
Nejprve seřiďte sedadlo tak, aby byla všechna zařízení na dosah. Pokud vůz nemá správně tvarované sedadlo, použijte bederní váleček na podporu bederní části, jinak během jízdy pocítíte bolesti zad, zejména bolesti beder a zad. Připevněte na křeslo dřevěný potah korálků. Je to dokonalá masáž, pro kterou nepotřebujete žádný čas navíc.
Při vstupu do auta se nejprve posaďte a poté si zastrčte nohy. Díky tomu minimalizujete boční náklony páteře, které se jí moc nelíbí.
Na dlouhé cestě autem noste croissantový polštář vyrobený z měkké houby, který podporuje krční páteř. Na dlouhých cestách však nezapomeňte dělat přestávky, aby se vaše kosti a svaly hýbaly.
Cvičení na páteř pro cvičení na cestách
1. Narovnejte si záda a stáhněte lopatky k sobě. Vytáhněte temeno hlavy co nejvyšší ke stropu. Cvičte co nejčastěji několik minut nepřetržitě.
2. Spusťte ruce k sobě a narovnejte ruce. Vytvořte kruh rukama - 10krát doprava, 10krát doleva. Pak své dlaně sbližte a oddělte je.
3. Levou rukou pevně uchopte pravé stehno a levé rameno zatáhněte doprava. Udržujte napětí po dobu asi 20 sekund. Změnit stranu. Opakujte třikrát každý.
4. Koleno pevně přitáhněte k sobě. Sejměte lopatky. Na chvíli zvedněte a snižte prsty na nohou, poté přepněte nohu. Opakujte třikrát každý.
5. Položte si levý kotník na pravé stehno. Položte si levou ruku na levé koleno a zatlačte. Počítat do 20 a změnit nohu. Opakujte třikrát každý.
6. Zvedněte spojená předloktí. Po dobu půl minuty zvedněte pravou nohu co nejvyšší a snižte ji, aniž byste se dotkli podlahy. Vyměňte nohu. Opakujte třikrát každý.
Přečtěte si také: Bolesti kol a zad. Jak jezdit na kole, abyste se vyhnuli bolestem zad? Páteř - cvičení na zádové svaly Proč bolí nohy? Nejčastější příčiny bolesti nohou7. Narovnejte se při nádechu. Při výdechu udělejte své kočce zadní kruh po kruhu, počínaje spodní částí. Rovnejte také od nejnižšího obratle. Cvičte minutu.
8. Položte předloktí na stehna. Přineste si bradu k prsu. Protáhněte si páteř tak dlouho, jak je to možné. Zvedněte hlavu a opakujte 10krát.
9. Zvedněte předloktí. Udělejte kočičí záda. Poté narovnejte páteř. Ukončete pohyb stisknutím rukou na předloktí. Opakujte 30krát.
10. Překřížte si zápěstí. Rovná záda, těsná ramena. Stiskněte zápěstí pevně na zápěstí a odpočiňte si. Opakujte 20krát a vyměňte ruce.
11. Spojte ruce a narovnejte ruce nad hlavou. Rovný hřbet, pevná ramena, těsné břicho. Přitáhněte sevřené ruce k hlavě a znovu se zvedněte. Opakujte 20krát.
12. Položte levou ruku na pravou ruku, prsty od sebe. Zakroužkujte 20 velkých osmiček rukama. Opakujte položením pravé ruky na levou ruku.
13. Položte ruku na ruku a sevřete prsty. Pohybujte prsty nahoru a dolů - 10krát, vpravo a vlevo - 10krát. Vyměňte si ruce a opakujte. Nehýbejte rukama.
14. Narovnejte si záda. Zvedněte nohu přibližně 20 cm nad podlahou a střídavě ji protřepávejte a mačkejte. Cvičte minutu a vyměňte nohu.
15. Sesuňte předloktí k sobě a zvedněte je až do výšky ramen. Sejměte lopatky. Zvedněte pravou nohu přibližně o 15 cm. Zakroužkujte paty 10 kruhů a 10 osmiček vpravo a vlevo, poté vyměňte nohu. Opakujte celé cvičení kreslením postav prsty.
"Zdrowie"
