Dieta a intenzivní cvičení bez úbytku hmotnosti

Je mi 23 let a mám problém se zbavováním zbytečných kilogramů, vážím 70 kg a mám 169 cm, před několika lety jsem při špatné stravě zhubla 12 kg, na rok jsem ztratila menstruaci, měla jsem bulimii a OES, ale podařilo se mi z toho dostat a Byl jsem čistý 2 roky, období je také zpět. Od té doby se snažím jíst zdravě, chodím do posilovny a cvičím průměrně 4-5krát týdně po dobu 1-1,5 hodiny, 2 dny v sile a 2 aerobik. Cvičení, která tam dělám, zahrnují intervaly (běh 11 km / h a chůze 7 km / h, 1 minuta běhu a 1 minuta chůze - celé to trvá 30 minut), pak silová cvičení na vybavení (to jsou silové dny) nebo crossové trenažéry, stepper nebo běžecký pás , celkem přibližně 11 hodin - to jsou aerobní dny. Moje ukázkové menu je: snídaně: kaše (4 lžíce ovesných vloček, půl sklenice mléka, sklenice vody, 5 arašídů, polovina jablka), 2. snídaně: přírodní jogurt s otrubami (250 ml jogurtu, 2 lžíce ovesných otrub), oběd: vařené fazole žlutý chřest s vejcem a rajčatovou pastou (cca 200 g fazolí, 2 vejce, 2 čajové lžičky koncentrátu), večeře: řecký 0% jahodový jogurt, cca 100 g polotučného tvarohu a 1 rýžová vafle s 1 čajovou lžičkou vanilkového sýra, 1 sušený fík . Často se cítím jako sladká, ale snažím se držet své stravy. Nevím, jestli dělám něco špatně, ale nemohu ztratit ani 100 g, ani cm neklesá, mám pocit, že jsem neustále oteklý. Moje nedávné výzkumné studie jsou: celkový cholesterol: 215 mg / dL, glukóza: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Také bych chtěl dodat, že můj otec je diabetik a většina lidí na straně mého otce má také cukrovku.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst dostatek kalorií kvůli intenzivnímu cvičení, které máte. Kromě toho musí být kalorie ve správném poměru a ze správných zdrojů. Záleží na typu úsilí a cíli, který jste si stanovili.

Rozhodně jíte příliš málo kalorií a jsou nevhodné. To lze vidět na výsledcích analýz (cholesterol a cukr). Ve vaší stravě je příliš mnoho sacharidů a jednoduchých cukrů - jogurt, vanilkový sýr a fíky. Jsou konzumovány v noci, což znamená, že budou uloženy v tukové tkáni kvůli uvolňování inzulínu. Ve své stravě nemáte dobré zdroje bílkovin, není v nich dostatek bílkovin a zeleniny je příliš málo. Mělo by jich být asi 3/4 kg. Obsahují antioxidanty a látky, které regulují váš metabolismus, což je pro vás pomalé. Komplexní sacharidy chybí. A musíte vědět, že bez jejich správného množství ve stravě nebudou tuky spalovány.

Pokud jde o cvičení, měli byste nejprve určit rychlost spalování tělesného tuku, odhadnout jeho množství v těle změřením tukových záhybů nebo pomocí hmotnosti tělesné kompozice, poté rozvíjet svůj cvičební program a stravu na několik příštích týdnů. Máte inzulinovou rezistenci. Dietolog by se měl s tímto problémem vypořádat - zajištěním vhodné stravy. Pro kompletní sadu testů označte nátěrem hladinu vitaminu D, fosforu, vápníku, hořčíku a morfologii. S touto dokumentací je nejlepší navštívit odborníka a sledovat jeho výživový a cvičební program.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.