Je mi méně než 13 let, vážím 95 kg s výškou 175 cm. Ráda bych zhubla, ale nevím, kde začít. Můžete mi říct, co jíst a co nejíst? Můžete mi prosím napsat dietní plán na jeden den, velmi jednoduchý a nekomplikovaný.
Naplánujte si tato jídla přibližně každé tři hodiny, nejezte mezi jídly, nezapomeňte pít vodu (30 ml na každý kilogram těla). Jezte snídani do hodiny po vstávání a večeři nejméně dvě hodiny před spaním.
Na večeři se vyhýbejte potravinám, které jsou zdrojem jednoduchých sacharidů (ovoce, ovocné šťávy). Zapněte fyzickou aktivitu každý den.
Ukázkové menu
Snídaně: 2 vejce vařená na měkko, dva plátky celozrnného chleba, rajčatový salát, půl pepře, pár listů salátu posypaných citronovou šťávou a olivovým olejem. Oběd: ovocný koktejl (libovolný 150 g) a malý šálek přírodního jogurtu, ořechy. Oběd: část masa, ryb, nejlépe pečená nebo grilovaná bez chleba, plus salát, jakýkoli, je důležité, aby to bylo bez přidání majonézy, krupice / rýže / brambor. Odpolední čaj: hrst míchaných ořechů, sklenice šťávy ze zeleniny. Večeře: mozzarella s rajčaty, přelitá bazalkovým pestem nebo posypaná olivovým olejem a posypaná bazalkou, plátek kváskového žitného chleba.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
