Jak zhubnout ve stáří? Dieta pro 70letého

Jsem starší člověk a chtěl bych zhubnout. Jsem úplně zdravý (mám jen mírnou degeneraci krčních obratlů). Nedávno jsem podstoupil kontrolu srdce (zátěžový test), protože mám nadváhu - právě jsem se unavil. Tehdy mi lékař poradil, abych trochu zhubla. Moje nadváha se projevuje břišní obezitou - ruce a nohy jsou normální. Pokud jde o cvičení, nic nedělám, stačí chodit se psem dvakrát denně a dělat všechny domácí práce. Jím 3x denně - v 7.00, 13.00 a 19.00. Jím velmi málo sladkostí (nemám je rád, někdy jen v kavárně), ale jím hodně zeleniny a ovoce (vše, i když vím, že obsahují také cukr - např. Hrozny mám moc rád). Pokud jde o tuk, používám velmi málo másla a na nádobí používám olivu. Žádám tedy o radu, co změnit ve svém životním stylu a stravování. S pozdravem!

Paní Anna! O stravu je dobré se starat v jakémkoli věku. Je velmi dobré, že jíte pravidelně. Pro urychlení metabolismu vám doporučuji zavést dvě další jídla v 10:00 a 16:00. Měla by to být malá jídla. V 10 hodin to mohly být hrozny. Část by se měla hodit na dezertní talíř. V 16.00 vám doporučuji sníst část své oblíbené zeleniny. Je dobré, že mezi jídly nejíte nic navíc.

Při redukci hmotnosti je důležité doplňovat vodu během dne, i když nemáte pocit žízně. Doporučuji začít den teplou vodou s citronovým nebo ovocným čajem. Je dobré vypít 2 sklenice vody mezi jídly. Pokud máte chuť na větší přísun tekutin, je to jen plus. V podzimním a zimním období doporučuji místo vody polévky. Je to skvělý zdroj vitamínů, minerálů a samozřejmě vody. Ne každý rád pije vodu v chladných dnech, proto alternativa teplé polévky.

Pokud jde o vaše hlavní jídla, měla by převládat zelenina a produkty, které jsou člověkem zpracovávány co nejméně. Vyberte si produkty, které vám chutnají, a jezte je na malých talířích. Zajímalo by mě, jak dlouho se svým psem chodíte. Pokud 50 minut, perfektní. Pokud ne, může být vhodné zvážit postupné prodlužování jeho trvání.

Přeji vám hodně zdraví a vytrvalosti - Katarzyna Pryzmont.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na