Müsli je připraveno bleskově, neobsahuje cukr a další nezdravé přísady. A - co je také důležité - pro každého člena domácnosti můžete vytvořit speciální složení müsli, které mu dodá potřebné živiny. Zde jsou recepty na müsli: pro děti, na únavu, menopauzu, zlepšení metabolismu, pro lepší paměť.
Všechny potřebné produkty potřebné k sestavení domácího müsli si můžete koupit v nejbližším obchodě.
- otruby, instantní ovesné vločky a ječmen,
- sušené a čerstvé ovoce, ořechy a semena.
Müsli dobré pro srdce a žaludek
- 150 ml kozího mléka
- strouhané jablko, lžíce rozinek
- špetka skořice
- 20 g otrub
- 20 g ječmenných vloček
Jablko pomáhá při zažívacích problémech a rozpouští cholesterol a tím předchází ateroskleróze. Vláknina obsažená v otrubách stimuluje střevní peristaltiku a usnadňuje defekaci. Kozí mléko je lépe stravitelné než kravské mléko a má pozitivní vliv na žaludeční sliznici. Výhodou rozinek je přítomnost významného množství antioxidantů, které chrání před kardiovaskulárními chorobami. Skořice reguluje hladinu cukru v krvi a zklidňuje drobné žaludeční nepohodlí.
Müsli regulující metabolismus
- 40 g otrub
- 40 g ječmenných vloček
- broskev,
- přírodní jogurt bez cukru
Otruby jsou zdravé plnivo, protože poskytují vlákninu a minerály. Přírodní jogurt je nejen bez cukru, ale také pomáhá při rekonstrukci bakteriální flóry v zažívacím traktu, podporuje imunitní systém, zlepšuje stav pokožky. Broskve obsahují vitamíny B, vitamín PP a C, hořčík, železo a vápník. Pomáhají očistit tělo od toxinů a škodlivých produktů metabolismu.
Müsli vám dodává energii a uklidňuje nervy
- 200 ml polotučného mléka
- lžíce lískových ořechů, lžíce mandlí
- 60 g ovesných vloček
Polotučné mléko, protože v odtučněném mléce není žádný tuk, což znamená žádné vitamíny. Vitaminy B obsažené v mléce mezitím regulují práci nervového systému - uklidňují a relaxují. Ořechy a mandle jsou hořčík, který pomáhá při stresu. Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy, což je dobrá energie.
Müsli pro děti
- 2 kostky nastrouhané tmavé čokolády
- 125 ml mastného mléka
- 30 g kukuřičných vloček, lžička medu, ovoce (maliny, lesní jahody, borůvky, jahody)
Müsli pro dítě musí být výjimečně chutné, aby bylo ochotné ho jíst. Mléko je přirozeným zdrojem vitamínů A a D a vápníku pro tvorbu kostí a zubů. Čokoláda obsahuje hořčík - zdroj energie pro děti. Med podporuje duševní vývoj dětí a zvyšuje odolnost vůči nemocem. Kukuřičné vločky - děti je mají rádi, protože chrumkají, a jsme rádi, že poskytují důležité minerály pro jejich vývoj. Ovoce - výběr závisí na kulinářských preferencích dítěte a sezónní dostupnosti.
Müsli ke zlepšení koncentrace a paměti
- 60 g kukuřičných vloček
- banán
- lžíce vlašských ořechů
- lžíce slunečnicových semen
- kiwi
- pár hroznů
- 200 ml polotučného mléka
Draslík obsažený v banánech a hroznech zvyšuje schopnost soustředit se a vstřebávat mysl, okysličuje mozek. Železo (slunečnicová semínka, vlašské ořechy) zvyšuje účinnost těla. Kiwi a hrozny poskytují vitamin C, který pomáhá v boji proti infekcím. Mléko - díky obsaženému vitaminu B1 - vám umožní uklidnit se.
Müsli pro posílení svalů a snížení únavy
- 200 ml přírodního jogurtu bez cukru
- 60 g křupavé ovesné vločky
- pár sušených datlí
- lžíce lískových ořechů
- lžíce tekutého medu
Vločky, med a ořechy pomohou znovu vybudovat energii, která byla spotřebována během svalové práce (např. Cvičení). Jogurt vám dodá část bílkovin a vápníku. Antioxidanty (vitamíny C, E a beta-karoten) obsažené v datlích a ořechech vám umožní zachytit molekuly kyslíku produkované během cvičení.
Müsli pro příznaky menopauzy
- 200 ml sójového mléka
- 60 g otrub
- 4 sušené švestky
- lžíce lněného semene
Sójové mléko a semena jsou fytoestrogeny, které jsou účinné proti návalům horka, pocení, bolestem hlavy a poruchám koncentrace. Švestky stimulují metabolismus a zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL), který chrání před infarktem, jehož riziko se drasticky zvyšuje během menopauzy. Bran pomůže zabránit dalším kilogramům.
"Zdrowie"
