Mám trochu nadváhu

Jmenuji se Magda, je mi 24 let, vážím 72 kilogramů a měřím 164 cm. Mám trochu nadváhu - jaký je nejlepší způsob hubnutí?

Paní Magdo, paní BMI - index tělesné hmotnosti, je zvýšena, protože je 26,7 kg / m2. BMI však není zcela spolehlivý, protože nebere v úvahu například stavbu těla. Nevím, jaký typ stavby reprezentujete (malé nebo mohutné kosti, ať jste svalnaté nebo ne). Stojí za to prozkoumat hladinu tukové tkáně a poté přesně určit, o kolik kg byste mohli snížit svoji tělesnou hmotnost. Pokud jde o úpravu stravy, mám o vás příliš málo informací. Nejprve je to o vašem zdraví a historii výživy, tj. Zda máte nějaké metabolické poruchy, užíváte léky trvale a co, v jakém množství a intervalech obvykle jíte. Fyzická aktivita je také důležitá, protože její nedostatek nebo vysoká intenzita určuje, kolik, co a jak byste měli jíst. Celkově mohu doporučit 4–5 malých jídel (3 hlavní a 1–2 občerstvení). Jíst každé 3-4 hodiny a jíst další jídlo 2-3 hodiny před spaním. Stojí za to věnovat pozornost kvalitnímu složení vašeho jídelního lístku. Mělo by zahrnovat zeleninu (včetně luštěnin) a ovoce (ale ovoce do 300 g), libové mléčné výrobky, drůbež, ryby a celozrnné výrobky (celozrnný chléb, těstoviny vařené al dente, husté krupice) velké množství ořechů a semen. Pro více informací a bezpečnou stravu pro vás kontaktujte svého dietologa. Toto je nejlepší řešení, pokud chcete trvale snížit svoji tělesnou hmotnost. Posílám pozdrav a přeji hodně štěstí

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl