Jaká strava a cvičení?

Vážím 80 kg s výškou 162 cm. Chci zhubnout 20 kg a zhubnout z nohou a břicha.

Ahoj Angelika!

Pokud se chcete zbavit nadváhy, přemýšlejte o tom jako první. co to způsobilo, a pak odstranit příčinu. Snadná rada, ale rozhodně je to obtížnější, ale měli byste se k ní dopracovat. Před zahájením hubnutí vždy proveďte vyšetření svědomí. Uplatnění stravy není možné, protože po jejím dokončení se staré návyky vrátí a nadváha nebo obezita také. Jakýkoli takový účinek, známý jako „jo-jo efekt“ opakující se nadváhy, zpomaluje metabolismus a ztěžuje hubnutí. Vše se časem prodlužuje a má negativní vliv na vaši pohodu. Protože to negativně ovlivňuje naši pohodu, často sáhneme po jídle, abychom ho vylepšili. Píšu o tom, protože správná volba metody hubnutí je velmi důležitá. Existují lidé, kterým musí být předem uloženo, co mají jíst, a chtějí za to nést odpovědnost. Existují lidé, kteří jsou spokojeni s obecnými výživovými doporučeními nebo se seznamem zakázaných potravin. Nejdůležitější věcí při hubnutí je udržování adekvátní motivace. Žádná ideální strava nebude fungovat, pokud ztratíte motivaci. Proto se ptám, jak je to u vás? Jaké jsou důvody, proč se chcete zbavit obezity? Co rušíš? Ve které sféře života je nejvíce? Co se změní, když zhubnete? Kdo si toho všimne? Je leden vhodný čas na hubnutí? Čeho se nejvíce bojíš? Těch otázek je spousta, protože problematika hubnutí je vážná. Nejde jen o změnu jídelního lístku, ale o změnu životního stylu. V novém životním stylu existují určitá pravidla a normy. Existují pravidelná malá jídla, neexistují žádná tučná jídla, jste pravidelní a důslední ve svých rozhodnutích. Jakou dietu si vyberete, je jen doplněk. Nejdůležitější je, aby to byla pestrá strava se spoustou zeleniny, obilných produktů a nízkým obsahem živočišných tuků. Strava by měla být vyvážená, obsahovat vše kromě malého množství a měla by vylučovat mastná a sladká jídla. S cvičením je to velmi podobné. Nejprve musíte začít třikrát týdně. Poté zvyšte počet školení až na 5-6 týdně. Stojí za to prodloužit jejich čas na 60 minut denně. Jaká to bude fyzická aktivita, záleží na vás. Doporučuji intenzivní pochody bez dechu. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na