Jaká je bezpečná míra hubnutí?

Odborníci na výživu varují před příliš rychlým úbytkem hmotnosti. Omezující diety sice přinášejí rychlé výsledky, ale přispívají k metabolickým poruchám a jo-jo efektu. Jaká je optimální míra hubnutí? Zkontrolujte, kolik můžete zhubnout za týden, měsíc a rok.

Jednou z nejdůležitějších zásad zdravého a efektivního hubnutí bez jo-jo efektu je pomalá redukce tělesného tuku. Nízký podíl hubnutí nevystavuje tělo nedostatkům živin a snižuje riziko metabolických poruch.

Kolik kilogramů mohu zhubnout za týden / měsíc / rok?

Je bezpečné zhubnout 0,5 až 1 kg tělesné hmotnosti týdně, tj. 2 až 4 kg za měsíc. Pokud chcete zhubnout o 10 kilogramů, měla by správně složená nízkoenergetická strava trvat od 2,5 do 5 měsíců.

Tempo hubnutí také závisí na vaší počáteční hmotnosti. Podle doporučení odborníků na výživu by úbytek hmotnosti neměl překročit 10%. během roku. Nezdá se to moc, ale po třech letech to bude 30%, což například při počáteční hmotnosti 90 kg dává až 27 kg.

Naučte se 5 chyb, které vás zpomalují

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Pomalé hubnutí vám pomůže vyhnout se jo-jo efektu

Myslíte si, že při hubnutí jde o to, abyste na chvíli drželi velmi nízkokalorickou dietu? Z dlouhodobého hlediska to může způsobit více škody než užitku! Vyhýbejte se dietám pod 1000 kcal, které tělo naučí efektivně využívat energii. Pro vlastní potřebu jej spotřebuje méně, takže se sníží základní metabolismus. Studie ukázaly, že při drasticky snížené kalorické hodnotě jídel klesá rychlost metabolismu až o 15-20%. Bohužel se nezvyšuje, pokud se okamžitě vrátíte k předchozí stravě. Po roce nebo dvou budete vážit více, než jste měli před hubnutím, a ... přejdete na jinou omezující dietu. A střídání hubnutí a hubnutí zpomaluje metabolismus, takže je stále obtížnější se zbavit přebytečného tělesného tuku.

Jak to realizujete? Energetický deficit ve vztahu k potřebám by měl být maximálně 500 kcal - výsledkem je úbytek hmotnosti bezpečným tempem, tj. Až 1 kg za týden. Čím vyšší je deficit, tj. Přísnější strava, tím větší je riziko jo-jo efektu.

Pravidelná jídla jsou spojencem pro hubnutí

Jednou z chyb, kterých se často lidé na dietě dopouštějí, je nevhodné plánování jídel. Aby byla strava účinná, měli byste jíst 4, 5krát denně, každé 3-4 hodiny. Díky tomu budete spalovat kalorie rychleji a vyhnete se návalům hladu. Studie prokázaly, že ani restriktivní strava 1000 kcal denně nemá žádný účinek, pokud je rozložena pouze do dvou jídel. Když je jich pět - rychle zhubnete.

Pamatujte - hubnutí je evoluce, ne revoluce. Je těžké přijmout drastické změny ve výživě, a proto odborníci na výživu podporují strategii malých kroků. S přihlédnutím k aktuální nabídce a životnímu stylu se snaží eliminovat chování, které přispělo k nadváze a obezitě, ale ne všechny najednou. Změny v stravování je nejlepší začít u těch, které jsou pro vás nejjednodušší. Teprve poté proveďte další úpravy stravy. Musíte si být vědomi toho, že jsou zavedeny na celý život.

Doporučený článek:

"Zdrowie"