Jsem 13letá dívka, vysoká 176 cm a vážící 72 kg. Na začátku 5. třídy jsem se dostal do komplexů o své váze. Snažil jsem se to nějak snížit, ale nikdy se mi to nepodařilo. Aby toho nebylo málo, jsem soutěživý plavec a moje váha mě při plavání vyrušuje. Rychleji se unavím atd. Chtěl bych rychle zhubnout.
Vaše strava by měla sestávat ze 4–5 jídel denně konzumovaných ve 3–4 hodinových intervalech. Tím se zabrání bodavému pocitu hladu a touze po sladkém občerstvení. Ze stravy byste měli vyloučit sladké a slané občerstvení, sladkosti, rychlé občerstvení a vysoce zpracované potraviny. Minimální denní kalorická hodnota je 1500 kcal.
Půst, tj. Poskytování méně kalorií, není nejlepší nápad. Protože byste si neposkytli všechny živiny potřebné pro rozvoj vašeho těla.
Každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinné produkty, sacharidy a tuky. Je dobré sníst snídani do hodiny po vstávání. Jako snídani můžete jíst produkty, které vám poskytnou komplexní sacharidy, to znamená: celozrnný chléb, ovesné vločky, proso. Zahrňte bílkoviny, které mohou pocházet z mléka, přírodního jogurtu, kefíru, podmáslí, vajec a zeleniny nebo ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které zlepší váš pohyb střev. Například druhá snídaně může být ovocný a mléčný koktejl. Oběd se skládá z komplexních sacharidů (krupice, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, brambory), masa a zeleniny. Doporučené metody tepelného zpracování jsou vaření, pára, dušení, grilování a pečení ve fólii. Vyvarujte se fritování. Připravte si na večeři bílkoviny a zeleninu, například míchaná vejce nebo omeletu se zeleninou. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, tj. Ovoce. Jezte večeři nejpozději 2 hodiny před spaním. Pamatujte také na správnou hydrataci těla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
