Zajímá vás, jak zhubnout před plesem? Nemučte se vyčerpávajícími dietami, které vám ztěžují učení. Pokud do plesu zbývá několik týdnů, zvolte zdravé hubnutí a 5 malých, ale cenných jídel denně. V tom vám pomůže vedení zvláštního deníku. Podívejte se, jak zdravě zhubnout před plesem.
Zeštíhlení před plesem - jak začít a co si vybrat - plesová zázračná strava nebo zdravé stravování? Pro bezpečnost celého procesu hubnutí je bezpochyby nejlepší přímý kontakt s dietologem. Na začátku vám ale navrhuji, abyste si vytvořili deník, do kterého si budete psát vše, co jíte, v jakém množství a kdy.
Bylo by hezké, kdybyste také mohli napsat pár slov o situaci v daný den a definovat svůj hlad na stupnici od 0 do 3.
Nejdůležitější věcí v této fázi je poctivost. Všimněte si všeho. Dokonce si zapište věci, o kterých víte, že by se neměly jíst. Po několika dnech proveďte tzv „zkouška svědomí“. Pečlivě se podívejte na své poznámky.
Jsou ve vašich poznámkách mezi jídly sladkosti nebo další jídla? V jakých situacích jíte, jaké jsou vaše emoce? Jíte někdy, když nemáte hlad? Označte značkou, co je třeba opravit.
Asi po 7 dnech se vážte. Příští týden jezte to, co bylo naposledy, pouze bez produktů označených značkou. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda váha klesla.
Pravidla pro hubnutí před plesem
Pokud vše půjde dobře, zkuste postupně implementovat následující pravidla:
- Začněte svůj den sklenicí vody (nejlépe citronem).
- Jezte 5 jídel denně - 3 hlavní jídla - snídaně, oběd a večeře a 2 občerstvení - druhá snídaně a odpolední čaj. Jezte každé 3 hodiny a poslední jídlo nejméně 3 hodiny před spaním.
- Jezte pomalu a naplánujte si jídlo na každý den předešlé noci. Pak se vyhnete snacking.
- V případě hladu mezi jídly - pijte minerální vodu (možná s citronem).
- Pokud jíte venku, vybírejte čisté, nebělené polévky, maso bez strouhanky, saláty a saláty (ale u těch s majonézou buďte opatrní).
- Měli byste se rychle probudit z hlavních jídel, ale také ne příliš hladoví.
- Jezte pomalu a vychutnejte si jídlo (bez spěchu).
- Pijte hodně tekutin, 1-1,5 litru denně: bylinné a ovocné čaje, minerální vodu.
Kolik jíst, abyste zhubli před plesem?
Zde je několik tipů na stravování: snídejte doma. Může to být kaše, omeleta, kváskový sendvič se zeleninou a rybami nebo zeleninová pasta.
1. Ke druhé snídani si dejte ovoce a ořechy nebo zeleninový džus, salát nebo sendvič.
2. K obědu salát s krupicemi / rýží / nudlemi / a lusky / rybou / masem a spoustou zeleniny.
3. Pro odpolední čaj zvolte krémovou polévku.
4. K večeři si připravte salát nebo omeletu.
Pamatovat si! Večer nejezte ovoce a sladkosti.
Co jíst, abyste zhubli před plesem?
Při přípravě jídel si vyberte produkty ze seznamu:
- Snídaňové cereálie, pšeničné a ovesné otruby, horské ovesné vločky, amarant, perličkový ječmen, pohanka, celozrnné žito a pšenice. Vločky nikdy nemohou být lepivé s glukózo-fruktózovým sirupem, např. Crunch, Granola, pokryté čokoládou, jogurtem nebo jinou polevou. Pak obsahují mnohem více kcal
- Chléb - kváskový celozrnný chléb, celozrnný žitný chléb nebo špaldový chléb. Vyberte si chléb bez droždí (kvásek). Chléb by měl být těžký. Vyvarujme se tmavým nafouknutým rolkám se zrnky, které se zdají být pouze zdravé. Obvykle se jedná o výrobky z čisté pšenice a jejich tmavá barva je způsobena karamelem (barvivy).
- Rýže - divoká, hnědá
- Těstoviny / Kasze - vyrobené z nerafinované mouky (tmavé) a pohanky, celozrnného žita, sójových nebo fazolových těstovin nebo z celozrnné tvrdé pšenice.
- Tuky - olivový olej, řepkový olej (1 polévková lžíce) na smažení zeleniny, lněný olej nebo sójový a ořechový olej na saláty.
- Žlutý sýr - nejlépe se sníženým množstvím tuku, např. Holandský nebo Hit z Ryk, tenké plátky, lehká mozzarella nebo parmezán.
- Mléko a mléčné výrobky - chudé, se sníženou výhřevností až 1,5%. Nejlepší je jíst okyselené produkty, tj. Kefíry, jogurty, podmáslí
- Maso - nejlépe bílé, tj. Krůtí a kuřecí (bez kůže), nebo - kůň, telecí nebo jehněčí maso. Pokud hovězí maso, pak nejlepší je svíčková. Masové pokrmy by měly být vařené, pečené nebo smažené bez tuku a neměly by být pečené.
- Ryba - bez strouhanky, grilovaná, smažená, pečená ve fólii.
- Uzeniny - štíhlé, plné, drůbeží, hovězí, kvalitní.
- Brambory - polotvrdé vařené ve vodě bez másla nebo pečené ve fólii.
- Omáčky - chudé, vyrobené z přírodního jogurtu s přídavkem hotového koření.
- Sladění - pokud jej potřebujete osladit, použijte xylitol, stévii nebo agávový sirup.
Nezapomeňte také několik dní před plesem zabránit nadýmání produktů. Vyhnete se nepohodlí nafouklého břicha.
Jak vytrvat ve stravě
Spojujeme dietu s oběťmi a omezeními. A to je často to, co určuje jeho úspěch. Co si myslíte o své stravě? Jak překonat krize při hubnutí - navrhuje Elżbieta Lange, psycho-dietologička a zdravotní koučka.
Jak vytrvat ve stravěNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Doporučený článek:
Polonéza - popis tance, kroků a postav v polonéze Přečtěte si také: Kapsaicin nejen pro hubnutí - zdravotní vlastnosti a použití ... Stevia: kde koupit? Je to bezpečná alternativa k cukru? Korzetová strava: co to je a jaké jsou její účinky? Korzetová strava jí ...-porada-eksperta.jpg)
