Strava rušné ženy je většinou nedbalá a náhodná. Průměrná podnikatelka vstává za úsvitu, během dne jí sendvič nebo jídlo v baru rychlého občerstvení a pozdě večer neodolá kalorickým předkrmům na pracovní večeři. Takový životní styl nepřispívá k udržení zdravé výživy a přiměřené hmotnosti.
Jednoho dne s překvapením zjistíte, že bunda služebního obleku se v pase neutahuje! Zajímalo by vás, jak je možné, že jste nabrali tolik váhy, když jíte tak zřídka! A to je past, do které jsi padl. Pomůžeme vám však osvobodit se od toho! Vytvořili jsme pro vás minimální plán - držte se ho a vaše váha se stabilizuje a zbytečné kilogramy vás nebudou ohrožovat. Nabízíme dietu speciálně pro obchodnici, která trvá dva týdny. Ztratíte asi 4 kg. Pokud potřebujete ztratit více, můžete to prodloužit až na měsíc.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Proč tloustnete? Pilates - účinná gymnastika pro líné
Pravidla stravy
- Jezte současně, 4-5 jídel denně. Pokud jste doma, snězte poslední jídlo před 19:00. Pokud se chystáte na pracovní večeři, objednejte si saláty nebo ryby (mají mnohem méně kalorií než jiné druhy masa), dávejte si pozor na jídla rychlého občerstvení
- Před spaním vypijte bylinkový čaj
- Jedno jídlo můžete nahradit příplatkem (nápoj, koktejl)
Co pít při dietě
Na stole by měly být pouze lahve minerální vody. Pamatujte, že sklenice kolového nápoje poskytuje tolik kalorií jako 3 kostky cukru!
Váš ukázkový den stravy
1. snídaně (doma): káva nebo čaj, 1/2 grapefruitu nebo sklenice džusu, müsli nebo vejce naměkko
2. snídaně (v práci): krajíc celozrnného chleba s plátkem sýra, rajče nebo jablko
Oběd (v práci nebo na cestách): porce želé, sklenice zeleniny nebo čerstvě vymačkané ovocné šťávy nebo čerstvá zelenina nebo ovocný salát
Večeře (doma): 2 plátky chleba s hlávkovým salátem a libovou šunkou, ovoce
Večeře (ve městě): grilovaná nebo rybí, velká část salátu
Při dodržování stravy se vyvarujte kalorických pastí
- Alkohol
Alkohol se často podává na pracovních večeřích. Můžete si samozřejmě dát sklenku vína, ale pouze sklenici a pouze při zvláštní příležitosti.
- Sýry
Jíst sýr neschudnete: 100 g krůtí šunky se rovná 165 kcal, vepřová šunka - 395 kcal a žlutý sýr plnotučný - 300–390 kcal. Takže přeskočte sýrovou desku na večeři s Francouzi!
- Ovoce
Mají spoustu vitamínů, ale některé mají také kalorie! Vybírejte pečlivě. Například banán (střední velikost) má více než 100 kcal, hrozny (100 g) kolem 68 kcal, nektarinka (průměr) 66 kcal, hruška (průměr) 62 kcal, broskev (průměr) 60 kcal, mango (průměr) 58 kcal, třešně (100 g) 55 kcal, jablko (střední) 51 kcal, třešně (100 g) 43 kcal, angrešt (100 g) 40 kcal, kiwi (střední) 31 kcal, maliny (100 g) 29 kcal, mandarinka 26 kcal, a ananas (plátek) - 22 kcal.
Dobrá rada pro rušnou dietu
Spřátelejte se s mikrovlnkou. Ušetříte čas přípravou jídel. Kromě toho se do pokrmů v něm nepřidává žádný tuk!
