Vážím 117 kg, pokusil jsem se zhubnout stokrát, ale nikdy to netrvalo déle než několik dní. Prosím, řekněte mi, co mám dělat, abych zhubla ze 40 kg? Důležitá informace je, že mám hashimoto.
Paní Alu, ahoj. Myslím, že po mnoha neúspěšných pokusech je čas navštívit odborníka (dietologa, psycho-dietetika). S pomocí profesionála bude pro vás mnohem snazší jednat. Zvažte, proč předchozí pokusy selhaly, jaké jsou překážky při hubnutí a změně návyků a jak těmto překážkám čelit.
Je velmi důležité začít tentokrát hubnout „od hlavy“. Přemýšlejte, plánujte a stanovte konkrétní cíle a způsob jejich dosažení. Obecně doporučuji: jíst pět jídel denně: 3 hlavní jídla a dvě občerstvení v pravidelných dobách. Intervaly mezi jídly by měly být přibližně 2–3 hodiny a samotná jídla by neměla mít velký objem.
Abyste urychlili metabolismus, měli byste pít hodně tekutin (zelený čaj, neperlivá voda asi 2 l / den). Pomůže také infuze Yerba mate, koření jako chilli, zázvor a kari. Měli byste si vybrat celozrnný chléb a kvásek, nejlépe celozrnný kvásek. Buďte opatrní s chlebem, který napodobuje celozrnný chléb - s karamelem nebo medem.
Připravte si krupici, rýži, těstoviny al dente - napůl a napůl tvrdé (vyvarujte se převařování produktů). Zvolte krupice s hrubou zrnitostí, např. Pohanka, ječmen, proso místo jemných zrn (např. Krupice) a instantní (např. Kuskus). Vyberte si celozrnné (tmavé) a silné těstoviny. Neměli byste kupovat bezlepkové, rýžové a asijské těstoviny. Pokud si vyberete asijské nudle, měli byste zvolit skleněné těstoviny (nazývané fazolová vlákna / celofánové nudle).Doporučuje se předvařená dlouhozrnná rýže a rýže basmati. Vyvarujte se krátkého zrna a lepkavé rýže (jasmín a sushi). Pamatujte také, že hnědá rýže bude zdravější než bílá rýže kvůli vláknině, kterou obsahuje. U rýže, krupice a těstovin pamatujte, že k jejich přípravě je nutná delší doba vaření, to znamená, že obsahují více vlákniny s regulační funkcí v našem těle (např. Reguluje rytmus pohybů střev, podporuje redukci hmotnosti) tělo, urychluje odstraňování toxických metabolických produktů a snižuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi).
Doporučuje se také obohatit stravu selenem, který hraje důležitou roli v metabolismu hormonů štítné žlázy. Nejlepším zdrojem selenu jsou Brazílie a vlašské ořechy, slunečnicová semínka a sezamová semínka. Během nemoci je nepřijatelné vynechat večeři. Jíst ve formě masa nebo ryb a zeleniny, asi 2-3 hodiny před spaním, donutí růstový hormon k urychlení metabolismu během spánku.
Dieta pro lidi s hypotyreózou musí obsahovat 40% bílkovin, 30% sacharidů a 30% tuků. Mělo by to být vyvinuto dietetikem. Každý den byste měli vypít 8 sklenic vody. To je zvláště důležité pro hypotyreózu a Hashimotovu chorobu, protože voda pomáhá léčit mnoho příznaků hypotyreózy. Mimo jiné snižuje únavu a problémy s defekací. Nízko mineralizovaná minerální voda navíc pomáhá zbavit se fluoridů (z čaje, zubních past) a chloru, které blokují jódové receptory v buňkách, zejména ve svalech.
Mezi přísady, které vám pomohou zlepšit vitalitu a zrychlit metabolismus, patří vitamíny skupiny B, zejména B12 (urychlují přeměnu sacharidů na energii), vitamin E, který zvyšuje množství hormonů štítné žlázy v krvi, selen a zinek. Mnoho studií ukazuje, že doplnění stravy tímto prvkem zlepšuje funkci štítné žlázy u lidí s hypotyreózou. Stejně tak může být vitamin D velmi prospěšný. Vyrábí se slunečním světlem a lze jej užívat s jídlem bohatým na vitamín D, jako je losos, sardinky a vejce. Kokos a kokosové máslo (kokosový olej) se používají jako potraviny a léky na hypotyreózu. Na rozdíl od nasycených živočišných tuků obsažených v mase a mléčných výrobcích obsahuje kokosový olej nasycené tuky, které vaše tělo metabolizuje a rychle se přemění na energii.
s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
