Snažíte se jíst rozumně, ale váha neklesá. Nebuďte překvapeni, koneckonců jste uvízli u stolu celý den. Začněte se hýbat - krátce, ale denně - a zbavíte se přebytečného tělesného tuku. Díky fyzické aktivitě bude hubnutí efektivní.
Strávíte minimálně 8 hodin vsedě a jediným „sportem“, který děláte, je běh k autobusu nebo chůze na parkoviště nebo procházka k tiskárně? V tomto případě se váha zvyšuje, i když se nepřejídáte. Aby hubnutí skutečně fungovalo, nestačí strava, zejména s přibývajícím věkem! Svalová hmota klesá každý rok o 1-2%, zatímco tuková tkáň se zvyšuje. Fyzická aktivita způsobí, že se první rozvíjí a druhá začne mizet. Sedavý životní styl má navíc katastrofální dopad na zdraví - objevují se zácpy, onemocnění páteře a kloubů.
Přečtěte si také: Způsoby, jak zhubnout PŘETÍŽENÍ (nejlepší trénink) Vzory pro ideální tělesnou hmotnost Aqua aerobik v těhotenství
Zásady aktivního hubnutí
1. Využijte své svaly při každé příležitosti. Výtah je určen matkám s kočárky, starším a nemocným - používáte pouze schody. Nestojí za to nastupovat do tramvaje na jednu zastávku, zvláště když můžete chodit po klidné ulici nebo po parku. V práci si občas udělejte přestávku od hodin, protáhněte se, projděte se, zacvičte si u stolu. Přijímejte hovory ve stoje. Každé úsilí se počítá! Čtvrt hodiny chůze každý den je spáleno 60 kalorií, pokud budete jíst o půl krajíce méně chleba (40 kcal), ušetříte za rok 36 500 kcal a ztratíte asi 5 kg.
2. Vyberte si správný tah. Pokud nešportujete, vyzkoušejte tanec nebo pilates. Tato cvičení jsou vhodná pro všechny bez ohledu na věk a kondici. Kombinují jógu, balet a silový trénink, zahrnují protahování, napínání a uvolnění svalů. Cvičení pilates má také pozitivní vliv na psychiku. Nebo možná budete mít rádi severskou chůzi, gymnastiku ve fitness klubu, plavání? Je důležité cvičit vybranou disciplínu pravidelně, 2-3krát týdně po 45 minut. Bude to jednodušší, když přesvědčíte své přátele, aby chodili na kurzy - společnost posiluje vaši motivaci. A pokud si zakoupíte průkaz - bude pro vás obtížnější rezignovat na hodiny.
3. Cvičte doma každé ráno nebo večer. Investujte do stepperu, rotopedu nebo vesel.
4. Když se pohybujete, vaše svalová tkáň potřebuje hodně bílkovin. Většinou se nachází v rybách, masu, sóji a jiných luštěninách a mléčných výrobcích.
5. Používejte dobré tuky (řepkový olej, olivový olej), konzumujte vlašské ořechy, mořské ryby. Obsahují srdečně příjemné omega-3 mastné kyseliny.
6. Dbejte na to, abyste svému tělu dodávali vlákninu každý den - zlepšuje trávení, pomáhá zbavit se toxinů a předchází zácpě. Najdete ho v celozrnném chlebu, obilovinách, zelenině a ovoci.
Přípravky s L-karnitinem pomohou při spalování tukové tkáně. Jsou účinné, pokud cvičíte pravidelně.
Nepokoušejte se vážit! Ztráta tuku a přibývání svalů nebude mít za následek okamžité hubnutí. Po několika týdnech změříte svůj úspěch pomocí ... svinovacího metru - cviky zeštíhlí pas, stehna a boky. Ztráta hmotnosti přijde s časem.
Nabídka pro vás (1200 kcal)
250 kcal snídaně: kukuřičné vločky (40 g) s mlékem (200 ml) a lžící otrub
2. snídaně 150 kcal - 2 sendviče z křupavého chleba s klobásou (20 g), červená paprika, zeleninový džus (200 ml)
Oběd 350 kcal - vařený brambor, kuřecí prsa (70 g), mrkev s hráškem, čekankový salát
odpolední čaj 150 kcal - koktejl z přírodního jogurtu (200 ml) a mražených jahod (50 g)
večeře 300 kcal - salát: půl hlávkového salátu, rajče (50 g), vejce, konzervovaná kukuřice (60 g), klíčky (8 g) s lžičkou olivového oleje, krajíc celozrnného chleba (40 g).
