PRÁCE S POČÍTAČEM nemusí poškodit VAŠI páteř

Podle celostátního výzkumu Ergotest provedeného v letošním roce pracoviště pouze 2 procenta. respondentů plně vyhovuje požadavkům ergonomie. Avšak až o 53 procent. respondentů pracujících za stolem pociťuje bolesti zad nebo šíje. Jak by mělo být uspořádáno funkční pracoviště tak, aby práce za počítačem nebyla trápením a jaké jsou způsoby, jak eliminovat možná onemocnění?

Přednost by mělo mít ergonomické uspořádání pracoviště nebo studie, aby nedošlo k poškození páteře. Stůl musí být dostatečně velký, aby se do něj snadno vešel monitor, klávesnice, myš a základní příslušenství. Optimální rozměry jsou nejméně 80 cm široké a 120 cm dlouhé.

Základem je správně profilovaná židle

Výběr vhodné a stabilní židle má také významný dopad na pohodlí práce u stolu. Nejlepší je, když má možnost nastavení výšky a sklonu opěradla a úrovně sedadla. Kolena by měla být na úrovni nebo mírně nižší s kyčlí a chodidly rovně na podlaze. Stojí za to myslet na speciální polštář židle, který zaručí rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti. Kromě toho uvolňuje páteř, protože její tvar způsobuje, že tlačíme pánev dopředu a nutíme tělo k narovnání. Na druhé straně další bederní opěrka (připevněná k židli) pomůže snížit tlak na záda.

Doporučený článek:

• Stůl, židle a područky by měly být umístěny tak, aby při používání klávesnice nebo myši byla zajištěna volná poloha rukou a zápěstí. Je také důležité vybrat správné podložky, které nám umožní správně umístit horní končetiny. Rovněž stojí za to postarat se o správné umístění nohou a snížit jejich zatížení pomocí opěrky nohou v úhlu až 15 stupňů.

• Důležité je také správné nastavení monitoru. Měl by být umístěn 30 až 75 cm od očí uživatele (v délce paže - od úrovně očí k horní části monitoru). Horní část obrazovky musí být pod úrovní očí a optimální pozorovací úhel by měl být mezi 20 ° - 50 ° dolů. Zajistíme, aby se od monitoru neodráželo přirozené ani umělé světlo. Nezapomeňte také držet své tělo ve vzpřímené poloze.

Jak se vypořádat s nemocemi?

Při práci za počítačem jsou i při nejpřesnějších ergonomických nastaveních nevyhnutelná i drobná onemocnění související s dlouhodobým udržováním těla vsedě. Mezi nejčastější bolesti patří bolesti zad, páteře a krku. Proto bychom měli během osmi hodin práce několikrát provádět relaxační a relaxační cvičení, např. Naklánět hlavu různými směry, ohýbat se dolů, protahovat zápěstí, ruce nebo zatínat pěsti. Pracoviště by vám navíc mělo umožnit odpočinek zápěstí při psaní na klávesnici. Někdy také stojí za to vstát zpoza stolu a „natáhnout si kosti“. Krátké pětiminutové přestávky po každé hodině práce vám jistě pomohou cítit se lépe a sníží únavu.

Špatné pracovní návyky

Desatero ergonomického pracoviště:

1. Nejméně 13 kubických metrů volného objemu místnosti a 2 metry čtvereční volné podlahové plochy pro každého pracovníka.
2. Šířka uličky v kancelářích - ne méně než 60 cm.
3. Klávesnice a myš umístěné na posuvné zásuvce přibližně 60-75 cm nad zemí. Deska pro monitor - 70-90 cm nad zemí.
4. Dostatečný prostor pro nohy - 65 cm vysoký, 70 cm hluboký, 70-80 cm široký.
5. Křeslo by mělo mít 5 opěrných bodů, tuhou konstrukci a možnost nastavení výšky sedadla (rozsah nastavení cca 40-50 cm)
6. Pevný úhel opěradla - asi 10 stupňů dozadu od svislice (rozsah nastavení 50 dopředu a 300 dozadu).
7. Stojan by měl umožňovat, aby byly nohy položeny rovně na podlahu nebo aby byly vybaveny opěrkou nohou.
8. Náklon monitoru - 20 stupňů dozadu. Při absenci regulace - vybavení stánku speciálním stojanem.
9. Nastavitelný úhel náklonu klávesnice.
10. Stanice je vybavena držákem dokumentů (mezi klávesnicí a monitorem) s nastavitelným nastavením výšky a náklonu.

Doporučený článek: