Dobrý den, je mi 16, moje výška je 173, váha je 78 kg. Chtěl bych zhubnout, dokonce až na 65 kg. Můžete mi prosím říct, jaká cvičení mám používat a jak jíst? Nejvíc mi záleží na břiše a stehnech.
Ahoj Olo! Aby bylo hubnutí účinné, musí se používat důsledně. Jinak často dochází k „jo-jo efektu“, protože lidé s dietou přestávají na dny nebo měsíce. Ke ztrátě 13 kg tuku potřebujete přibližně 13 týdnů. Chcete-li to udělat v tuto chvíli, potřebujete dietu 1300 kcal a 5 hodinových tréninků týdně. Nejlepší je plavání, intenzivní chůze, kolečkové brusle, kolo, jogging + gymnastika pro jednotlivé části těla. Při hubnutí stojí za to věnovat pozornost pyramidě zdravého stravování, která ukazuje podíly potravinářských výrobků.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
.jpg)
