Jaká je nejlepší taktika na hubnutí? Jezte méně, ale lépe a racionálněji. Pokud držíte dietu se sníženým obsahem kalorií a chcete eliminovat pocit neuspokojeného hladu, začněte snídaní, která bude obsahovat 50 procent. povolené kalorie za den.
Chcete-li zhubnout - sázejte na snídani. Ukazuje se, že snídaně je klíčovým bodem v každodenní distribuci kalorií. Podle nejnovějšího výzkumu provedeného odborníky na výživu by měla být polovina kalorií z denní potřeby spotřebována během snídaně. Proč? Je to jednoduché - bohatá snídaně vám umožní udržet dlouhodobý pocit plnosti a eliminovat záchvaty neomezeného „vlčího hladu“, ke kterému dochází u nízkokalorické stravy. Taková zdravá snídaně také pomáhá kontrolovat nadměrné stravování (pokud způsobují nadváhu).
Snížené kalorie na snídani - překvapivé výsledky
Byly studovány dvě skupiny žen s nízkokalorickou dietou. Jedna skupina dostala pokyn sníst k snídani nejméně kalorií ze všech jídel (290 ve srovnání s 1 085 kalorií v dietě), druhá skupina dostala pokyn konzumovat polovinu povolené denní dávky 610 kalorií z povolených 1240. Tato snídaně obsahovala 58 g lepku, 47 g bílkovin. a 22 g tuků.
Po čtyřech měsících se ukázalo, že úbytek hmotnosti je větší u žen, které konzumují nízkokalorickou stravu a jedí lehkou snídani (12,7 kg) ve srovnání s těmi, které jedí hojnější snídani a jedí mírně kalorickou stravu (9,5 kg). ). Tyto výsledky však nejsou tak optimistické, jak by se na první pohled mohlo zdát, protože v příštích 8 měsících první skupina žen znovu získala průměrně 8,2 kg, zatímco druhá skupina pokračovala v hubnutí (průměr - 7,5 kg). Ve výsledku je „50 procent. kalorií na snídani “umožnilo ženám ztratit 21 procent za 8 měsíců. jejich tělesná hmotnost, zatímco skupina „lehkých snídaní“ poklesla pouze o 4,5 procenta. tělesná hmotnost.
Proto, pokud se chystáte správně zhubnout, řiďte se těmito výsledky testů. Jezte sytou snídani, takže si během dne udržíte dlouhodobý pocit sytosti a následně ztratíte přibližně 20 procent. zbytečných kilogramů, sice za delší dobu, ale bez jo-jo efektu také odstraníte chuť na sladké a cukr.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
