Dobrá strava pro dospívající dívku

Je mi 13 let a vážím 55 kg, když mám 165 cm. Mám nadváhu a nevím, jakou dietu použít k hubnutí. Sladkosti mám moc rád a nemohu si pomoct, ale sníst je. Dejte mi prosím několik tipů, co jíst, v jakou dobu atd. Sandra z Nowa Wieś

Pokud se vás mohu zeptat, napište, co jste zjistili, nadváhu. Chápu, že máte rádi sladkosti, ale díky nim začneme přibírat. Navrhuji, abyste měli v ledničce vždy krabici s oloupanou mrkví. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po této krabičce. Pokud jde o stravovací zásady, je nezbytné pravidelně jíst 5 jídel denně (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Poslední jídlo by nemělo obsahovat jednoduchý cukr (např. Ovoce) a tuky. Mezi jídly pijte vodu, zeleninové šťávy a konzumujte zeleninu. Během dne můžete jíst jakékoli množství zeleniny (minimálně 0,5 kg). Vyloučte z vaší stravy vysokoenergetické občerstvení, jako jsou brambůrky, tyčinky, rychlé občerstvení. Snažte se nejíst smažené jídlo. Požádejte o přípravu masa a ryb, vařených, dušených nebo pečených ve fólii. Během dne můžete jíst 2 různá ovoce. Nezapomeňte nevynechávat jídlo. Půst a konzumace 1 nebo 2 jídel denně podporuje přibývání na váze.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Centrum pro vzdělávání o hubnutí a výživě „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.“