DRUHÁ SNÍDANĚ pro ty, kteří trpí depresí z pádu a neustálým vyčerpáním

Šéf od vás vyžaduje úsilí a iniciativu a vy přezimujete? Sníte o tom, že se konečně vyspíte a nemáte na nic sílu? Řekneme vám, jaký oběd si vzít do práce, abyste bojovali s depresí a neustálou únavou.

Druhá snídaně, kterou dieta doporučuje pro zimní depresi, vám dodá energii a zabrání vám v zimě přibrat. Vyjdete z domu, když je ještě tma. Vrátíte se dlouho po západu slunce. To je pravděpodobně důvod, proč vás zasáhne zimní deprese a pocit věčné únavy. V práci, rozbité telefony a tisíc nedokončených věcí se ocitnete v boji mezi touhou po čokoládě a strachem, že se na jaře nedostanete do svých oblíbených riflí. Přemýšlejte o tom, pokud si naplánujete jídlo správně, vyhnete se zbytečným pěti kilogramům sezónního blues a budete mít spoustu síly a ochoty pracovat.

Oběd: důležitý vitamin C.

Všichni víme, že ovoce a zelenina jsou zdravé. Polská zimní strava je však u nich obvykle špatná. Mnoho lidí věří, že je nejlepší jíst to, co nám příroda v naší zemi dává. Pak máme záruku, že poskytneme tělu nejpotřebnější a nejlépe stravitelné přísady. Pokud však venku sněží a na kysané zelí se už nemůžete dívat, zvolte pomeranče. Nebojte se, že vyrostly díky tajemným chemikáliím. Jsou to pověry. Jen si pamatujte jednu věc: exotické ovoce a zeleninu je třeba dobře umýt. Například banány a všechny citrusy jsou otřeny mýdlovým kartáčem pod tekoucí vodou. Nemůžete se však zastavit.

Oběd - základní palivo pro mozek

Nesmíte zapomenout na oběd. Únava v práci je často způsobena poklesem hladiny glukózy v krvi. Dodáváme glukózu s jídlem. Proto je pravidelné jídlo tak důležité pro doplnění těchto zásob. Pokud také pijete málo - snižuje se objem krve, snižuje se krevní tlak a snižuje se schopnost koncentrace. Cítíte ohromnou únavu. Snažte se mít neustále v práci láhev minerální vody.

Vaše oslabené tělo také potřebuje mnoho živin. Mozek bez glukózy doslova hladoví. Proto se ujistěte, že toho má dost. Když už na nic nemáte sílu, je vám zima a máte prázdnou hlavu, dejte si něco sladkého. Ale pouze v naléhavých případech a když si nemůžete dovolit nic jiného. Pokud se snažíte vést zdravý životní styl, je nejlepší volbou vydatné, ale rozmanité jídlo. Nejpraktičtější je sendvič. Stojí za to vědět, že chléb je zdrojem glukózy.

Pokud si připravíte sendvič s celozrnným chlebem nebo se slunečnicovými semínky, dýňovými semínky, sezamovými semínky atd., Navíc si zajistíte spoustu mikroživin a vitamínů B - nezbytných pro dobrý stav nervové soustavy. Sendvič by měl obsahovat libovou klobásu (tj. Bílkoviny), hlávkový salát, rajče, pepř - zaprvé pro zvýraznění chuti a zaprvé jako zdroj vitamínů a vody. Takto složený oběd je porcí energie a cenných prvků lépe než v tabletu.

Nezapomeňte na dezert v podobě jogurtu, zralého banánu. V zásuvce na stůl můžete mít v záloze nouzové čokoládou potažené arašídy nebo mandle. Přidejte mléko do šálku kávy - bude to jemnější k žaludku. Nezapomeňte, že je vždy lepší jíst malé porce (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Jíst příliš mnoho způsobuje ospalost.

Kofein obsažený v kávě působí rychle, ale na krátkou dobu a při příliš vysokých dávkách zvyšuje pocit únavy. Dva šálky dobré kávy denně je správné množství. Můžete také pít silný černý čaj. Mnoho lidí to považuje za ještě účinnější než káva. Nepřehánějme to však s množstvím.

Oběd musí být pestrý

V zimě nás nejvíce znepokojuje nedostatek světla a šedé barvy. Ujistěte se také, že vaše jídlo je veselé a barevné. Na rozdíl od vzhledu má velký význam. Takto "nakrmíte" oči. Připravte si sendvič složený jako hamburger, ze kterého vyčnívají listy salátu a kousky rajčat. Připravte ředkvičky nebo proužky různých barevných paprik na okusování. Nezapomeňte na ovoce. Hrozny bohaté na vitamíny A, B a C vám udělají dobře (tmavé hrozny mají více železa). Posilují, dodávají spoustu energie - obsahují mimo jiné hroznový cukr, který je derivátem cukrů, glukózy, kterou naše tělo snadno vstřebává, protože je součástí krevní plazmy.

Vitamíny k obědu

Ty ze skupiny B - nezbytné v procesech přenosu impulsů v nervových vláknech - jsou bohaté na tmavý chléb, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semínka. Kromě toho v mase, drůbeži a lososech. Stojí za to vědět, že vitamin B6 se podílí na syntéze serotoninu - antidepresivního hormonu, který zajišťuje dobrou náladu. Lidé trpící depresí a neurózou mají často nedostatek tohoto vitaminu.

Zdraví železa

Pamatujte na zdroje železa - maso, játra. Měly by být zahrnuty do vaší každodenní stravy. Jeho nedostatky mohou být dokonce zodpovědné za nižší IQ! Absorpci železa zlepšuje společnost vitaminu C, takže u masových pokrmů pijte místo čaje například pomerančový džus.