Dlouhodobé hubnutí, semena bulimie a téměř žádné účinky.

Je mi 16 let, v dubnu loňského roku jsem kvůli zranění musel přestat cvičit, byl jsem propuštěn z tělesné výchovy. V minulosti jsem byla štíhlá a urostlá a během letních prázdnin jsem přibrala 9 kg, a proto jsem se rozhodla držet dietu. Do poloviny října jsem byl schopen cvičit každý den a jíst 1 800 kcal denně. Ztratil jsem 4 kila, ale moje strava se rozpadla a od té doby jsem měl dietu 1500-1600 kcal, týden přejídání. Teď vážím 65 kg s výškou 173 cm, ale chtěl bych trvale zhubnout několik kilo, nejlépe o prázdninách. Můžete mi poradit ohledně cvičení, stravy, jídelního lístku? Obávám se, že mohou být narušeny mé metabolické a kalorické potřeby. Jsem vegetarián. Raději mám postavu přesýpacích hodin, vázu, přibírám hlavně na břiše (také dost žeber), stejně jako na bocích a stehnech. Kukla zůstává neporušená. A jsou kapsle z jablečného octa opravdu účinné?

Ocetové tobolky vám nepřinesou stejný účinek jako dieta a pravidelné cvičení. Odvedli jste skvělou práci se stravou a zhubli jste. Napsali jste, že pak došlo k rozpadu. Nenapsal jsi však proč a o čem to bylo? Myslím, že odpověď na tuto otázku je velmi důležitá, dokonce zásadní. Pokud jde o cvičební program, nevyberu pro vás žádná cvičení, protože nevím, jaké je vaše zranění. Pamatujte však, že ke spalování tuků potřebujete mírné úsilí bez zastavení - běžecký pás, kolo, plavání, aby po 30 minutách začal tuk intenzivně spalovat. Úsilí by mělo trvat 50 minut, ne déle. Delší trénink nezpůsobí intenzivní spalování tuků. Využijete svůj protein (spalování svalů je pro hubnutí spíše průměrný nápad). Navrhuji, abyste se vrátili k dietě 1500-1600 kcal, na které jste byli. Stanovte si krátkodobé cíle, např. Do konce týdne zhubnu 1 kg, za další 3 kg si koupím něco „cool“ (místo octových tablet). Odměňte se každým malým kilogramem. Nečekejte jen na konečný výsledek. Užijte si, že každý den zesvětlujete.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na