Byl bych rád, kdybyste mi poradil, jak rychle zhubnout.
Bohužel obvykle rychle není moc efektivní ... Nemyslím tím žádný efekt, protože stejný název napovídá, že se to rychle ukáže. Proces hubnutí a jeho účinnost však hodnotíme z pohledu 2–3 let. Když se po této době tělesná hmotnost opět zvýší, považujeme zeštíhlení za neúčinné. Proto je rychlé hubnutí, zatížené jo-jo efektem, špatným řešením. Místo toho navrhuji trvalou změnu stravovacích návyků.
Klíčem ke zdravému stravování je povědomí o výživě. Jde o to mít správné znalosti a být schopni je používat. Jinými slovy, nejprve přemýšlejte, pak pijte, nejdříve sledujte, později jíst. Jen si uvědomte, co vkládáte do úst. Vzhledem k tomu, že optimální rychlost úbytku hmotnosti je přibližně 4 kg za měsíc, měla by redukce přibližně 10 kg trvat přibližně 2,5 měsíce. Jak toho lze dosáhnout? Například pokusem použít následující pravidla:
1. Dbejte na rozmanitost konzumovaných produktů - každý den byste měli jíst obiloviny, produkty s vysokým obsahem bílkovin (libové maso (2krát týdně), ryby (2-3krát týdně), semena luštěnin (2-3krát týdně) , surová a dušená zelenina a ovoce Ovoce kvůli velkému množství jednoduchých cukrů omezeno na 250 g denně.
2. Snažte se poskytovat zdravé zdroje kalorií - kalorie by se měly získávat především z cereálních produktů, každý den byste měli jíst krupici, ovesné vločky, hnědou nebo divokou rýži nebo celozrnný chléb. Výrobky z obilovin obsahují bílkoviny, vitamín B1, niacin, hořčík, železo, zinek a vlákninu. V cereálních výrobcích je také železo, absorpci tohoto prvku lze zvýšit současnou konzumací potravin bohatých na vitamín C.
3. Nepřehánějte to s mlékem a sýrem. I když je mléko zdrojem vápníku, vysoce kvalitních bílkovin a vitaminu B2, nemělo by se přijímat ve velkém množství. Lepší pít podmáslí, kefír, jogurt. Omezte žluté sýry, modré sýry a homogenizované sýry a sladké mléčné nápoje. Měli byste pít libový jogurt, abyste chránili své tělo před arteriosklerózou.
4. Zelenina a ovoce - konzumovány denně, dodávají tělu základní živiny a vitamíny a regulují trávicí procesy.
5. Cholesterol a sladkosti - vyhýbejte se cholesterolu a sladkostem. Tuky se nacházejí v tučném mase, masu, pečivu, čokoládě, smetaně, zmrzlině a brambůrkách.
6. Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny. Měli byste jíst 5 malých jídel denně místo tří velkých. Kromě toho byste neměli jíst po dobu 3 hodin. před spaním.
7. Pamatujte na tekutiny. Někdy začneme jíst, když máme žízeň. Stojí za to vypít 1,5-2 litry tekutiny denně.
8. Zkuste se hýbat více. Nejlepší je udělat asi 10 000 kroků denně. Každodenní procházka v délce přibližně 8 km také zlepší tvar těla a sníží váš krevní tlak.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
