Melatonin: role v těle. Příznaky nedostatku melatoninu

Melatonin je hormon, který produkuje epifýza - navozuje spánek za soumraku, a proto se mu říká „noční hormon“ nebo „hormon spánku“. Má také silný antioxidační účinek a zvyšuje odolnost těla. Zkontrolujte, co ovlivňuje hladinu melatoninu a jak doplnit jeho nedostatek.

Poslechněte si, jak se bezpečně starat o správnou hladinu melatoninu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Obsah

1. Výroba melatoninu
2. Koncentrace melatoninu v lidském těle
3. Nedostatek melatoninu - příznaky
4. Indikace pro použití syntetického melatoninu
5. Dávkování melatoninu
6. Kontraindikace užívání syntetického melatoninu
7. Vliv melatoninu na lidský endokrinní systém

Melatonin je hormon, který je produkován epifýzou téměř výhradně ve tmě. Bylo také prokázáno, že je to jeden z prvků, které tvoří lidské cirkadiánní hodiny, tj. Je odpovědný za regulaci mimo jiné rytmu spánku a bdělosti.

Hlavním úkolem mozkové epifýzy je synchronizovat lidské vnitřní biologické hodiny s orlojem, tj. S rytmem světla a tmy produkcí melatoninu ve správném množství v danou denní a noční dobu.

Výroba melatoninu

Melatonin se vyrábí na základě samoregulace a negativní zpětné vazby. Celý proces produkce tohoto hormonu zahrnuje nejen buňky epifýzy, tj. Pinealocyty, ale také nervový systém, konkrétněji neurony vizuální dráhy. Vnímají světelné podněty z fotoreceptorů sítnice oka, jejichž stimulace reguluje epifýzu.

Melatonin je produkován téměř výhradně ve tmě stimulací nervových vláken sympatického nervového systému.

Když na zrakový orgán dopadne velké množství světelných paprsků, syntéza a sekrece melatoninu klesá a jeho koncentrace v krvi klesá.

Ve tmě epifýza produkuje více melatoninu, takže se zvyšuje jeho koncentrace v krvi.

Fotoreceptory sítnice vnímají nejen přirozené světelné podněty, ale také ty, které přicházejí z umělých zdrojů, jako jsou žárovky, počítačové monitory nebo mobilní telefony.

Proto jsou dnes vnitřní biologické hodiny a orloj tak často nesynchronizované, což může mít za následek poruchy spánku a potíže s usínáním.

Lidé, kteří často cestují transkontinentálními letadly a rychle mění časové pásmo (jet lag), stejně jako slepí lidé a lidé pracující na směny, kteří musí v noci plnit své povinnosti, mohou tento jev prožít obzvlášť těžce.

Koncentrace melatoninu v lidském těle

Koncentrace melatoninu v krevním séru se liší v závislosti na věku člověka, je nejvyšší v dětství, ale po pubertě klesá.

• děti 1-3 roky - 250 pg / ml
• v období zrání 8–15 let - 120–180 pg / ml
• dospělí - 70-80pg / ml
• starší 65-85 let - 20-30 pg / ml

Stojí za zmínku, že koncentrace melatoninu během dne se nemění a zůstává konstantní v každé fázi lidského života, zatímco množství melatoninu produkovaného v noci klesá, což klesá s věkem.

Tento jev vysvětluje, proč starší lidé mají často potíže se usínáním a menší potřebou spánku než děti a dospívající.

Přečtěte si také: Co Jíst, abyste dobře spali? Dieta pro nespavost SENIOR INSOMNIA - příčiny potíží se zaspáváním u starších osob Serotonin: role v těle. Příznaky nedostatku serotoninu

Nedostatek melatoninu - příznaky

Hlavními příznaky stížností pacientů s narušenými rytmy spánku a bdění jsou poruchy spánku, denní únava a ospalost, rozptýlení, poruchy koncentrace, bolesti hlavy, podrážděnost a malátnost.

Bylo prokázáno, že melatonin vám pomůže usnout, sníží noční probuzení a zlepší kvalitu spánku.

Tyto příznaky lze zmírnit podáním syntetického melatoninu. Jeho hlavním úkolem je obnovit fyziologický vztah mezi vnitřními biologickými hodinami a rytmem diktovaným osvětlením a vnější aktivitou organismu.

Indikace pro použití syntetického melatoninu

Poruchy spánku jsou častým onemocněním cestujících. Jsou spojeny s náhlou změnou časového pásma (syndrom jet lat) a jejich intenzita závisí na směru jízdy a počtu překročených časových pásem.

Aby náhlá změna syndromu časové zóny byla méně závažná, stojí za to užívat syntetické melatoninové přípravky 2 dny před dlouhou cestou a během ní.

Přípravky melatoninu by měly být podávány nevidomým, kteří si často stěžují na poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdělosti.
Zůstat vzhůru a pracovat v noci není pro naše tělo fyziologické.

Pracovníci směny mají často nevyvážené biologické hodiny a potíže se usínáním. Podávání melatoninu by mělo zmírnit nepohodlí a usnadnit odpočinek
Lék by měl být užíván jednu hodinu před spaním, každý den. Nedoporučuje se vysazovat melatonin přes noc, stojí za to snižovat jeho dávku postupně.

Kontraindikace užívání syntetického melatoninu

Melatonin je volně prodejný lék, ale před použitím byste měli zkontrolovat, kdo by jej neměl užívat. Skupiny, kterým se nedoporučuje používat melatonin, zahrnují:

• těhotné a kojící ženy
• děti
• lidé, kteří konzumují alkohol nebo jsou pod vlivem alkoholu
• pacienti s onemocněním jater,
• lidé, kteří jsou na to alergičtí.

Před užitím drogy si pečlivě přečtěte příbalovou informaci ke každému přípravku. Je třeba si uvědomit, že po užití melatoninu byste neměli řídit motorové vozidlo.

Vliv melatoninu na lidský endokrinní systém

Mnoho vědců tvrdí, že melatonin nejen reguluje rytmus spánku a bdění, ale také ovlivňuje lidský endokrinní systém, konkrétněji gonadotropní hormony (LH luteinizační hormon a FSH folikuly stimulující hormon), které jsou odpovědné za správný vývoj pohlavních žláz a za kontrolu měsíčního cyklu ženy.

Předpokládá se, že melatonin má antigonadotropní účinek, tj. Inhibuje aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-gonád, čímž zpomaluje proces pohlavního dospívání.

Čím delší a častější vystavení světelnému záření, tím nižší množství melatoninu v krvi a rychlejší vývoj pohlavních žláz. Bylo pozorováno, že děti vychovávané ve věku počítačů, tabletů a chytrých telefonů dospívají mnohem rychleji než děti vychovávané před 30–40 lety.

Stojí za to vědět

Jak doplnit nedostatky melatoninu?

• Zkuste jít spát současně a spát asi 8 hodin (tolik potřebuje tělo k regeneraci).Nejlepší je jít spát před půlnocí, pokud to vyžaduje tělo (každý má svůj vlastní rytmus spánku-bdění).
• Před spaním si dejte něco, co vás uklidní a dá vám pocit blaženosti - ryby, kuřecí prsa, banán, hnědý chléb, těstoviny, jogurt, tvaroh (obsahují tryptofan, aminokyselinu, která zvyšuje hladinu serotoninu).
• Projděte se každý den - osvětlení interiéru je vždy mnohem horší než venku, a to i za zamračeného dne.
• Přestože je melatonin k dispozici na přepážce, je lepší se před nákupem poradit se svým lékařem. Přípravek by měl být používán podle doporučení odborníka nebo s informacemi uvedenými v příbalové informaci.