Recepty na zdravou večeři

Chtěl jsem se zeptat, jak moc mohu zhubnout za měsíc pomocí japonské banánové stravy a cvičení. Chtěl jsem vědět několik zajímavých receptů na zdravé a výživné, přesto jednoduché pokrmy, které lze připravit na večeři.

Bohužel nejsem schopen přesně odpovědět na vaši otázku. Vše záleží na tom, jaký deficit bude vytvořen. Závisí to jak na vašich základních potřebách, kalorické úrovni stravy, tak na rozsahu a intenzitě tréninku. Bezpečné hubnutí je od 0,5 do 1 kg za týden. Pokud jde o recepty na zdravou večeři, zde je několik návrhů:

Krůtí v rajčatech s dýňovými semínky
Uvarte 120g krůtí prsa a nakrájejte na plátky. V kastrolu dušte malou cibuli, 5 nakrájených rajčat pelati (400 g) a stroužek česneku a vidličkou promíchejte nebo rozmačkejte. Přidejte 1 čajovou lžičku olivového oleje, krůtí maso, jakékoli bylinky / zelení a chvíli duste. Dochutíme pepřem, přidáme 1 lžíci dýňových semínek (můžete toastovat na suché pánvi) Jako přílohu podávejte serve sáček perličkového ječmene (25 g)

Energetická hodnota je 387 kcal
Tuk 14 g
Bílkoviny 34 g
Sacharidy 38 g

Grilovaný losos v 5 příchutích se zázvorem
300 g filetu z lososa, 5 příchutí koření, pór, mrkev, 2 hrstky hrachových lusků cukru, 1–2 cm kořene zázvoru, 2 lžíce sójové omáčky, čajová lžička olivového oleje, pepř, ¾ šálku vařené hnědé rýže nebo basmati. Lososa potřeme kořením a pepřem s 5 příchutěmi. Pór, mrkev, zázvor a hrášek nakrájíme na tenké proužky, dáme do misky a promícháme se sójovou omáčkou a smažíme na olivovém oleji ve woku nebo pánvi. Filety potřete omáčkou a grilujte 2-3 minuty.

Energetická hodnota 455 kcal
Bílkoviny 26 g
Tuk 15,5 g
Sacharidy 55 g

Středomořské těstoviny s kuřecím masem
250 g celozrnných těstovin penne, 1 sklenice nakládaných artičoků, 1 polévková lžíce olivového oleje, 350 g kuřecích prsou, 3 nasekané stroužky česneku, 1/4 šálku kuřecího vývaru, 1/4 šálku suchého bílého vína, 1 čajová lžička sušeného oregana, 1 sklenice červeného papriky, scedené a nakrájené na proužky, 1/4 šálku zelených oliv, 1/4 šálku drceného sýru feta.
Vařte těstoviny podle pokynů. Sceďte a nasekejte artyčoky. Nevylévejte marinádu. Na velké pánvi zahřejte olivový olej. Přidejte kuře a česnek. Smažte a míchejte, dokud není kuře světle hnědé. Přidejte artičokovou marinádu, vývar, víno a oregano. Přiveďte k varu, poté snižte teplotu a zakryté duste asi 10 minut. Přidejte nasekané artyčoky, papriky a olivy. Přidejte těstoviny. Posypte misku sýrem.