Jsem žena, je mi 20 let, měří 166 cm a váží asi 51 kg. Moje otázka se týká mých celkových denních kalorií. Online kalkulačky bohužel přinášejí různé výsledky, někdy velmi odlišné. Jsem v pohybu prakticky každý den - hodně a rychle chodím (často se vzdávám hromadné dopravy), každý den také cvičím doma (drtí, dřepy, kliky s lehkým břemenem) a běhám 3x týdně.
Váš BMI naznačuje podvýživu, takže by stálo za to jít za dietologem a připravit vám výživový program, zatímco budete aktivně žít. BMI nižší než 19 naznačuje, že můžete mít nedostatek živin, což může ovlivnit váš výkon a zotavení a může vést ke zranění. Kromě výzkumu: morfologie bych doporučil každý den po probuzení kontrolovat srdeční frekvenci, abych zjistil, zda je námaha pro tělo příliš intenzivní a destruktivní. Pokud jde o vaši denní potřebu kalorií, nastavil bych ji na 2200-2300 kcal + 300 kcal pro běžecké úsilí, ale mělo by být objasněno vědět, kolik kilometrů jdete, jakou rychlostí atd. Také stojí za to přehodnotit a reorganizovat nebo systematizovat váš tréninkový program . Není potřeba každodenních silových cvičení. Jednou si tělo musí odpočinout.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
