Léčím se na hypercholesterolemii 6 let. Vážil jsem 83 kg s výškou 154 cm. Držel jsem dietu 5 jídel denně, váha klesla na 69 kg a trvala dlouho. Opět jsem však přibral 75 kg. Jaký je důvod? Beru léky na cholesterol, hodně cvičím, jím hodně zeleniny a ovoce. Skóre štítné žlázy je dobré. Co dělám špatně? Mám požadavek na zavedení 1000 kcal stravy.
Může to být způsobeno nízkou fyzickou aktivitou. Abyste urychlili tempo spalování kalorií, stačí začít chodit dvakrát denně po dobu 30 minut. Rovněž stojí za to využít hubnutí u bazénu.
Zde je několik příkladů 1 000 kcal diet
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), 1 vejce, tvaroh (30 g), lžíce, pažitka nebo čerstvé bylinky, např. Tymián, bazalka, množství podle vaší chuti, káva. (přibližně 250)
Oběd: čisté rajče (250 ml), pečené ryby, např. Treska (100 g), červené řepné pyré (100 g), sklenice, sklenice zelného salátu (100 g); minerální voda
Odpolední čaj: přírodní jogurt 150 g s otrubami (3 lžíce)
Večeře: celozrnný chléb (40 g), 1 tenká klobása, bílý sýr (30 g), 1 jablko, čaj (250)
Nutriční hodnota: bílkoviny 71,3, tuky 33,8, sacharidy 110, vláknina 33, kalorická hodnota 926,5 kcal
Nabídka 2
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), drůbeží klobása (30 g), v závislosti na velikosti, 3-4 plátky, tvaroh s otrubami (polévková lžíce tvarohu 30 g a otrub), káva. (250 ml)
Oběd: čistá koprová polévka, jinak vývar s koprem (250 ml), drůbeží nebo hovězí maso vařené z polévky (100 g), vařená zelenina, cca.
Odpolední čaj: malý banán
Večeře: plátek celozrnného chleba (40 g), zeleninový salát (také známý jako polský s lihgt majonézou (150 g, asi 2/3 šálku), plátek kuřecího masa (20 g), čaj (250)
Hodnota. Nutriční: bílkoviny - 70,2, tuky - 33, sacharidy - 113,2, vláknina - 33, kalorická hodnota - 927,6 kcal
Nabídka 3
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), 3-4 plátky svíčkové (30 g), rajče, lžíce tvarohu s otrubami (30 g), ml kávy. (250)
Oběd: čistý chřest (250), drůbež, např. Z polévky (100 g), vařená mrkev s hráškem (100 g), celer a jablečný salát (100 g) (na sklenici)
Odpolední čaj: hruška Večeře: plátek celozrnného chleba (40 g), kuřecí paštika (30 g), plátek lehkého sýra se zelení (30 g), 1 jablko, čaj (250)
Hodnota. Výživa: bílkoviny-71, tuky-32,2, sacharidy - 110,9, vláknina - 32,8, kalorická hodnota - 915,7 kcal
Nabídka 4
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), plátek lososa (30 g), rajče (30 g), tvaroh se zelení (asi 30 g lžíce), káva (250 ml)
Oběd: zeleninový vývar (250), svíčková (100 g), brokolice (100 g), mrkvový salát s křenem (100 g) po sklenici Čaj: 1 jablko
Večeře: krajíc celozrnného chleba (40 g), 1 tenká klobása, sýrový lihgt (plátek 30 g), křen (20 g), čaj (250)
Hodnota. Odż: bílkoviny-70,9, tuky-31, sacharidy-108, vláknina-32, kalorická hodnota-985,2 kcal,
Nabídka 5
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), 3-4 plátky pečeného vepřového masa (asi 30 g), rajče (30 g), tvaroh s otrubami (vařená lžíce 30 g), káva s mlékem (250 ml)
Oběd: zeleninový vývar (250 ml), pečené stehno bez kůže (asi 120 g), květák z vody (100 g), mrkvový salát s křenem (100 g)
Odpolední čaj: 2 kiwi ovoce
Večeře: krajíc celozrnného chleba (40 g), tuňák ve vlastní omáčce (50 g), nakládaná okurka, čaj (250 ml)
Hodnota. Odż: bílkoviny 70,2, tuky 30,8, sacharidy 106, vláknina 32,9, kalorická hodnota 883,8 kcal
Nabídka 6
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), 2-3 plátky klobásy Lisiecka (30 g), rajče (30 g), tvaroh se zelení (30 g), káva (250 ml)
Oběd: čistý červený boršč (250 ml), zvonek z lososa vařený v zelenině (asi sklenice mražené polévky), zelný salát (100 g) asi sklenice
Odpolední čaj: lehký jogurt se 3 lžícemi otrub
Večeře: plátek celozrnného chleba (40 g), drůbeží klobása (plátek 20 g), plátek sýra, rajčata, nakládaná okurka, čaj (250 ml)
Nabídka 7
Snídaně: krajíc celozrnného chleba (40 g), vejce na tvrdo nebo na měkko, plátek bílého libového sýra (cca 30 g) s pažitkou a 2 ředkvičkami, káva (cca 250 ml)
Oběd: čistá šťovíková polévka (přibližně 250 ml), mletý řízek (přibližně 100 g = 3 vařené lžíce drůbežího nebo telecího masa, smíchané s lžičkou strouhanky, vajec, koření), teplá červená řepa přibližně 100 g a sklenice zelí Odpolední čaj : sklenice jahod
Večeře: krajíc celozrnného chleba (cca 40 g), kuřecí řízek (kuřecí želé) cca 150 g, křen, rajče nebo okurka, čaj bez cukru (cca 250 ml)
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
