The Shred Diet je zeštíhlovací dieta vyvinutá Dr. Ianem K. Smithem, poradcem amerického prezidenta Baracka Obamy v oblasti fitness, sportu a výživy. Jeho cílem je nejen rozdrtit tuk na kousky a zbavit se zbytečných kilogramů, ale také naučit se správně vybírat potraviny. Díky tomu nebudete muset držet věčnou dietu. Co je Shredova strava? Kolik váhy na něm můžete zhubnout?
The Shred Diet je šestitýdenní odtučňovací dieta, jejímž účelem není jen radikálně eliminovat zbytečné kilogramy „trháním“ tuku na kousky. Jak tvrdí Dr. Smith, při dietě Shred se naučíte rozumně si vybírat jídlo, takže po absolvování odtučňovací kúry nebudete muset držet věčnou dietu.
Skartovat dietu - pravidla
Shredova dieta se skládá ze šesti týdenních fází:
- PRIME (úvod)
- VÝZVA (výzva)
- TRANSFORMACE (transformace)
- ASCEND (lezení)
- CLEANSE (čištění)
- EXPLODE (výbuch)
Každý z nich má několik společných základních principů. Nejprve byste měli jíst jídlo v pravidelných intervalech, každé 3-4 hodiny, i když nepociťujete hlad (je lepší jídlo nevynechávat). Nejlepší je jíst je v době předepsané Dr. Smithovy časy:
- 8:30 - první jídlo;
- 10:00 - první občerstvení;
- 11:30 - druhé jídlo;
- 13:00 - druhé občerstvení;
- 15.30 třetí jídlo;
- 19:00 - čtvrté jídlo;
- 20:30 třetí svačina (poslední svačinu lze sníst po této době, nejpozději však 90 minut před spaním).
Energetická hodnota každého občerstvení by neměla překročit 100–150 kcal (pamatujte, že nemusíte jíst všechno občerstvení). Měli byste také dávat pozor, abyste neduplikovali jídlo, tj. Neměli byste jíst stejné jídlo dvakrát denně. Pokud je to možné, neměli byste každé snídani jíst stejné jídlo. Také byste neměli překročit uvedenou velikost jídel, a tedy - jejich energetickou hodnotu.
ZKONTROLUJTE >> Jaké jsou fáze stravy Shred?
Existují také speciální doporučení pro tekutiny. Jedna sklenice vody by se měla vypít před jídlem i během jídla. Může to být perlivá nebo neperlivá voda. Chcete-li přidat chuť vody, můžete do ní dát plátek citronu nebo limetky. Při dietě Shred můžete pít ochucené vody, pokud jejich denní energetická hodnota nepřesáhne 60 kcal. Dalšími navrhovanými nápoji, které můžete pít během dne, jsou: 1 šálek džusu (nikoli z koncentrátu, pouze čerstvě vymačkaný), 1 šálek limonády (z čerstvě vymačkaného citronu), 1 šálek mléka (ale pouze s nízkým nebo sníženým obsahem tuku, nebo bez tuku). Můžete také sáhnout po neslazeném sójovém nebo mandlovém mléce. Vyvarujte se přidávání cukru do svých nápojů. Výjimkou je káva (ale pouze v množství jednoho šálku denně), jejíž energetická hodnota by neměla překročit 50 kcal denně. Proto byste se měli vzdát kalorických cappuccin, latte atd. Pokud jste fyzicky aktivní, můžete pít izotonické nápoje (ale pouze jeden denně a za předpokladu, že neobsahují více než 60 kcal).
Ze zeleniny a ovoce jsou upřednostňovány čerstvé, ale povoleno je také mražené a konzervované ovoce (pokud jsou konzervované ovoce na vodní bázi a bez přidaného cukru a zelenina má nízký obsah sodíku).
Koření, jako je kečup, majonéza, hořčice a sójová omáčka, je povoleno v omezeném množství (ne více než čajová lžička na každé jídlo).
Bude to pro vás užitečné
Shred Diet - Co nemůžete jíst. Seznam nedoporučených produktů
1. Smažená jídla.
2. Mastné mléčné výrobky, tj .: plnotučné mléko, jogurt, máslo, smetana. Měli byste omezit množství konzumovaných sýrů (bílých a žlutých).
3. Vaječné žloutky lze konzumovat max. 2krát týdně (bílkoviny bez omezení).
4. Polévky s masem, brambory, bělené se smetanou.
5. Čipy, koblihy a další slané občerstvení a sladkosti. Pokud po nich musíte absolutně sáhnout, pamatujte, že výjimečně to můžete udělat jen jednou denně (a ne každý den, ale někdy).
Skartovaná strava - Jak velkou váhu můžete zhubnout?
Již během prvního týdne diety můžete zhubnout asi 3,5 libry nebo asi 1,75 kg nebo dokonce více. Po dokončení 6týdenního hubnutí jste nakonec o 6 cm štíhlejší, o 2 velikosti menší a o 9-12 kg lehčí.
Kdo je Dr. Ian K. Smith - tvůrce Shred Diet
Dr. Ian K. Smith je absolventem Harvardu, Columbia University a University of Chicago. Od roku 2010 působí jako prezidentský poradce pro fitness, sport a výživu. Dr. Smith zahájil celostátní zdravotní programy Výzva 50 milionů liber a Míle člověkakterý pokryl celé Spojené státy a pomohl milionům Američanů zhubnout. Kromě toho Dr. Smith hostí zdravotní televizní programy a publikuje ve významných amerických časopisech včetně v týdeníku „Čas“ a „Zdraví mužů“. Je také autorem několika knih o hubnutí, které jsou v Americe velmi populární: 4denní strava, Fat Smash Diet a Extrémní Fat Smash Dieta.
Přečtěte si také: Je hladovění způsob, jak zhubnout? Jak velkou váhu můžete během půstu zhubnout? The Shred Diet - ukázkové menu. Týdenní menu ve stravě Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - zásady stravy osobního fitness trenéra DIETA KONRADA GACY. O čem to je? Je to efektivní?
